Traducido por Luis R Castellanos, de «Your Tango«
¿Es posible estar feliz y triste al mismo tiempo? Por supuesto, una vez que comprendes que la felicidad no es solo una emoción pasajera, sino algo mucho más profundo. La mayorÃa buscamos momentos de euforia, pensando que la felicidad significa sentirse bien siempre. Pero esta montaña rusa emocional nos deja exhaustos y con la sensación de que aún falta algo. Estas sensaciones placenteras van y vienen como el clima, y ​​atribuirles nuestra felicidad significa que siempre estamos buscando la siguiente dosis.
La verdadera felicidad reside en un ámbito completamente diferente. No es solo lo opuesto a la tristeza; es la tranquila satisfacción de vivir en armonÃa con tus valores, sin importar si hoy te trajo risas o lágrimas.
Esta felicidad más profunda nos invita a aceptar la vida en su totalidad mientras construimos algo significativo a pesar de los inevitables altibajos. Cuando cultivas esta base, esas emociones temporales se convierten en olas en la superficie de un océano mucho más tranquilo y pacÃfico. Estos cinco sencillos enfoques te ayudarán a construir una felicidad genuina que pueda capear cualquier tormenta.
Aquà tienes 5 maneras sencillas de vivir una vida feliz y tranquila:
1) Ten claro qué valoras
No me refiero a metas como tener casa propia o ser multimillonario. Una vez que las alcances, sentirás una sensación de logro, pero eso no garantiza la felicidad. La verdadera cuestión es qué tipo de persona quieres ser. ¿Qué valores encarnarás en tu vida?
Piensa en qué tipo de persona quieres ser en diferentes contextos, como cónyuge o pareja, padre/madre, hermano/a, trabajador/a, empleador/a o ciudadano/a de tu comunidad. Considera otros ámbitos de tu vida, considerando, por ejemplo, la importancia que la educación, la intimidad, la recreación y la salud fÃsica tienen para ti, y cómo te comportas en relación con cada uno de ellos.
2) Haz una lista de cosas que se alineen con esos valores.
Por ejemplo, si quieres ser un cónyuge amoroso, ¿cuáles son las acciones amorosas que debes realizar de forma constante para verte realmente como una persona amorosa y que los demás te vean como tal?
Tus valores te guÃan sobre lo que es más importante para ti, brindándote un sentido de propósito y significado en la vida. Investigaciones sobre priorizar la positividad explicaron que al identificar y actuar según estos valores, creas una vida que resuena con tus convicciones más profundas. Sentir que vives una vida fiel a ti mismo contribuye poderosamente a la felicidad duradera.
3) Busca actividades que te permitan conectar o encontrar significado
Haz cosas agradables que estén en lÃnea con tus valores. Ten cuidado de hacer cosas solo porque otros te digan que serán divertidas. Comprende que puede haber momentos en los que valorar la constancia puede ser difÃcil o desagradable, como cuando apoyas a un amigo en momentos difÃciles.
La teorÃa de la expansión y el desarrollo de las emociones positivas sugiere que experimentar emociones positivas amplÃa nuestra mentalidad y nuestras acciones, lo que a su vez nos ayuda a construir recursos personales duraderos. Perseguir metas significativas puede ayudar a las personas a desarrollar resiliencia ante el estrés y la adversidad. Al centrarse en un propósito mayor, las personas pueden encontrar una mayor satisfacción vital incluso al enfrentar dificultades.
4) Cultiva las cualidades que has identificado como importantes
Usar la meditación y la visualización puede ser muy útil para este aspecto del crecimiento personal. Por ejemplo, para cultivar la gratitud, piensa en todo lo que recibes como un beneficio para tu cuerpo (aire, comida, ropa, techo, cuidado corporal) y para tu espÃritu (compañÃa, apoyo, amor, guÃa, educación).
Las investigaciones demuestran que participar en actividades virtuosas como el voluntariado y perseguir metas valiosas promueve el crecimiento personal y conduce a un mayor bienestar y satisfacción vital. La creencia de que las habilidades y la inteligencia pueden desarrollarse mediante el esfuerzo y la perseverancia convierte los desafÃos en oportunidades en lugar de contratiempos.
5) Sé consciente cuando te encuentres atrapado en la trampa de los pensamientos negativos
Haciendo una breve pausa, centra tu atención en tu respiración y tu cuerpo. Luego, determina qué puedes hacer a continuación para avanzar en una de tus direcciones valiosas o para cultivar una cualidad positiva deseada.
Las investigaciones confirman que este tipo de intervención puede mejorar significativamente la constante y cÃclica repetición de pensamientos negativos sobre el pasado. La práctica enseña a dirigir la atención al presente, rompiendo el ciclo automático que alimenta la rumiación y la depresión y la ansiedad.
Estas cinco maneras de cultivar la felicidad forman parte de un programa para aumentar la flexibilidad psicológica. Cómo afrontar mejor el estrés, la tristeza, los desafÃos interpersonales, los problemas de salud y todos los obstáculos inevitables de la vida es algo que se puede aprender.
