Traducido por Luis R Castellanos de Your Tango
Algunos argumentan que la verdadera felicidad no se encuentra en los grandes momentos. Quienes parecen llevar consigo una silenciosa satisfacción han descubierto algo profundo sobre la felicidad: reside en las pequeñas áreas grises de nuestras vidas.
No se trata de estrategias complejas. Son hábitos que cualquiera puede adoptar, pequeños cambios de perspectiva que con el tiempo se transforman en algo hermoso. La magia reside en su constancia y en cómo transforman nuestra experiencia en los momentos más cotidianos de la vida.
Las personas profundamente felices suelen hacer 9 pequeñas cosas con regularidad:
1- Primero hacen lo difícil
Con los años, he aprendido a guiarme por mis niveles de energía. Algo vital que a menudo pasamos por alto es que cuando nos sentimos deprimidos o apagados, suele ser una indicación de que no estamos poniendo el coraje donde lo necesitamos. Estamos descuidando algo importante.
Nuestro ánimo se apaga lentamente cuando nos desviamos de lo que sabemos que debemos hacer. ¿Qué estás ignorando? Da un pequeño paso en esa dirección y nota cómo tu energía regresa.
Al terminar tu tarea más desafiante o temida temprano, obtienes una sensación de logro que genera confianza y un impulso positivo para el resto del día. Según un estudio, este éxito temprano puede hacer que las tareas posteriores se sientan más fáciles y manejables.
2- Se presionan menos a sí mismos
Apuesto a que estás luchando más de lo necesario por… ti. Todos nos tomamos la vida más en serio de lo que debería ser. La autopresión a través de pensamientos críticos es la forma más común en que saboteamos nuestro progreso y ahogamos nuestra alegría. Nos entretenemos pensando en lo que «deberíamos» hacer, lo que nos estresa y bloquea nuestro flujo de energía.
Haz lo que deba hacerse, como comentamos en el punto anterior, pero no permitas que esas cosas te presionen. Actúa con asertividad en algo o deja de lado los continuos reproches.
3- Leen libros fuera de su género habitual
Ve a la biblioteca y elige un libro de una sección que normalmente no tocarías, pero que aun así te resulte interesante. Lee algunas páginas. ¿Qué oportunidades podría traer esta nueva perspectiva?
¿Cómo te ayudan estos nuevos conocimientos a crear una trayectoria renovada a medida que avanzas? ¿Cómo podrías combinar lo aprendido con lo que ya sabes de forma innovadora? Ahora estás fusionando ideas aparentemente separadas para crear algo nuevo. Eres un creador. Esto es energizante.
Leer libros fuera de tu género habitual puede aumentar la felicidad al desarrollar empatía, ampliar tu visión del mundo y sacarte de tu zona de confort. Investigaciones han demostrado que experimentar nuevas perspectivas en un entorno de bajo riesgo puede mejorar la inteligencia emocional y descubrir nuevos intereses.
RELACIONADO: 10 preguntas que cambiarán tu trayectoria de vida, según la psicología
4- Escuchan su vocecita interior
La mayoría de nosotros corremos de una cosa a otra como una bola de pinball, respondiendo a las ideas de los demás menos a las nuestras. Reaccionas a esto y a aquello, sin detenerte ni un instante a escuchar tu voz interior.
Estás ansioso y te llenas de adrenalina. Reduce el ritmo y permite que tu mente se aquiete. Aquí es donde reside tu sabiduría más profunda. Aquí, tus más pequeñas inclinaciones te guiarán hacia lo que vale la pena hacer. Escucha esas chispas de entusiasmo autogenerado: son las que más te prometen.
5- Dedican tiempo a no hacer absolutamente nada
Apuesto a que acabas de sentir un momento de puro alivio al ver que esto es posible. Obviamente, no es posible para todos, pero haz lo que te parezca mejor.
Reserva un tiempo considerable (medio día, un fin de semana) para no hacer nada. Probablemente te darás cuenta de que no aguantas ni una hora y verás que tu entusiasmo regresa sin esfuerzo, simplemente porque dejaste de intentar hacer algo por un momento. Puede que descubras que el «intentar» fue el culpable todo el tiempo.
Un estudio argumentó que esto no es lo mismo que una distracción pasiva, como navegar por las redes sociales, sino más bien un período deliberado y reparador de quietud. En lugar de recurrir inmediatamente a una distracción, permitirte sentirte aburrido puede impulsarte a encontrar formas nuevas y más creativas de conectar con el mundo.
6- Escriben una lista de oportunidades
Esta actividad rápida rara vez me llena de energía. La mayoría de nosotros no le dedicamos tiempo, pero puede marcar una gran diferencia.
Diviértete haciendo una lista larga de todas las oportunidades que se te ocurran para tu vida en los próximos meses. Esto te pone al mando y te impulsa a pensar creativamente. El pensamiento creativo es lo opuesto al pensamiento reactivo y victimista que caracteriza a quienes experimentan largas caídas.
¿Qué es posible? ¿Qué es emocionante? Ve más allá de lo sensato o razonable. ¿Qué elegiría hacer la versión más segura, intrépida y llena de energía de ti?
Las investigaciones sugieren que escribir una lista de oportunidades puede aumentar la felicidad y el bienestar. Esta práctica es una forma de escritura expresiva que se centra en los aspectos positivos de la vida y las aspiraciones futuras, ayudando a las personas a aclarar sus deseos y aumentar su motivación.
7- Dan pequeños pasos hacia sus metas
Sé, por muchas dificultades, que cuando me siento estancado y abrumado, es porque visualizo un futuro aterrador. Podemos agotarnos con la magnitud de todo lo que creemos que «deberíamos» hacer. Vemos la necesidad de escalar el Everest en lugar de caminar hacia el siguiente árbol a 10 metros. Claro, no queremos movernos.
Así que visualiza tus árboles. Cinco pequeñas acciones. Escríbelas. ¿Cuáles son los cinco pasos súper fáciles que puedes dar hoy? Así es como asumes la responsabilidad de nuevo y cobras impulso. Pronto estarás en la cima de la montaña sin darte cuenta de lo fácil que fue.
8- Salen a caminar
Los paseos son geniales. Te sacan de tu cabeza y te sumergen en tu entorno físico. Esto aquieta la mente para que puedas conectar con la visión profunda sin esfuerzo. Cuando me siento estancado o decaído, camino. Ya no veo los paseos largos como una buena opción; los veo como una necesidad.
Al igual que Charles Dickens, que caminaba cinco horas al día, los veo como un requisito habitual en mi vida. Los paseos cortos resuelven el 54% de tus problemas. Los paseos largos resuelven el 89% de tus problemas.
9- Buscan orientación
Pocos pueden hacerlo todo solos en lo que sea que busques hacer. De hecho, sería una locura intentar hacerlo todo tú solo sin ninguna guía. He perdido años de mi vida construyendo cosas que fracasaron porque no me tomé el tiempo de preguntarle a alguien que lo hizo cómo lo hizo.
Encontrar un mentor no significa necesariamente desembolsar miles de dólares por un coach, aunque esto puede ayudarte a encontrar a la persona adecuada. Puedes identificar a personas que podrían ayudarte, encontrar la manera de ayudarlas colaborativamente y forjar relaciones beneficiosas para ambas partes.
Una relación de mentoría suele generar un ciclo de positividad. A medida que el mentor invierte en el crecimiento del aprendiz, este experimenta una sensación de productividad y significado. Un estudio de 2014 explicó que esto alimenta la propia felicidad del mentor y anima al aprendiz a retribuir.
¿Para qué cometer errores sin parar cuando puedes hablar con personas que ya los han cometido y dejar que te muestren el camino? Encuentra a alguien con quien hablar hoy mismo y pregúntale.
