Traducido por Luis R Castellanos de Harvard Health Publishing
Sé positivo. Encuentra tu alegrÃa. La felicidad es una elección que hacemos.
Aunque estas palabras te hagan poner los ojos en blanco, es posible que aún estés buscando aligerar tu carga y sentirte, bueno, más feliz, dÃa a dÃa. A continuación, te ofrecemos tres estrategias fÃsicas y emocionales de fácil aplicación del campo de la psicologÃa positiva que podrÃan ayudarte a encaminarte en la dirección correcta.
Elige primero la opción de felicidad que más te atraiga o que te parezca más fácil. Prueba cada una durante una semana. Luego, evalúa si uno o más de estos pasos aumentaron tu cociente de felicidad diaria, ¡y sigue haciéndolo!
Sal y mantente activo
El aire fresco y el ejercicio son una combinación poderosa para mejorar el estado de ánimo. Caminar, andar en bicicleta, correr y otras actividades aeróbicas liberan hormonas que mejoran el estado de ánimo y pueden reducir el estrés y brindar una sensación de bienestar.
Además, cuando tus músculos se contraen en un patrón repetitivo, como lo hacen cuando caminas, nadas o haces actividades como el yoga, aumentan los niveles de una sustancia quÃmica cerebral llamada serotonina, una de las cuatro hormonas clave para sentirte bien. Los niveles más altos de serotonina se asocian con un mejor estado de ánimo. De hecho, un estudio descubrió que tan solo 90 minutos de actividad a la semana proporcionaban mejoras en el estado de ánimo similares a las de un antidepresivo. Cuando se combina con medicamentos, el ejercicio puede incluso ayudar a los trastornos del estado de ánimo que han sido resistentes a otros tratamientos.
¿Cuánto movimiento deberÃas esforzarte por hacer? Lo ideal es que intentes hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco dÃas a la semana, o 20 minutos vigorosos tres veces a la semana. Pero si no puedes hacer tanto, recuerda que un poco siempre es mejor que nada. Incluso una caminata rápida de 10 a 15 minutos puede mejorar tu estado de ánimo, al menos a corto plazo. Puntos extra si encuentras un parque o una ruta de senderismo para disfrutar de tu caminata, ya que el tiempo que pasas en espacios verdes también mejora el estado de ánimo.
Sumérgete en los pequeños placeres diarios
Las pequeñas molestias pueden arruinar el mejor dÃa: pierdes las llaves, te golpeas el dedo del pie o te encuentras con un compañero de trabajo malhumorado. Pero lo contrario también es cierto. Los estudios demuestran que tomarte el tiempo para apreciar los pequeños momentos placenteros puede hacer que te sientas más feliz.
Por lo tanto, concéntrate en los pequeños eventos diarios de la misma manera que lo harÃas con los grandes, como el dÃa de una boda, el nacimiento de un hijo o unas vacaciones relajantes. Después de todo, son esos pequeños momentos los que conforman la mayor parte de tu vida.
Disfruta del tiempo que pasas haciendo jardinerÃa (sÃ, las plantas en macetas cuentan) o sentado en una ventana soleada con una taza de té aromático. Escucha música energizante. RÃete con familiares o amigos mientras disfrutas de una buena comida. Acuéstate bajo una manta suave con un buen libro o podcast para disfrutar. Además, celebra los pequeños hitos y logros, un proyecto bien hecho o un objetivo diario cumplido. Haz un esfuerzo consciente para hacer una pausa y disfrutar de pequeños placeres como estos, todos los dÃas.
Aligera la pesada carga de la elección
Puede parecer un sueño tener infinitas opciones, pero en verdad tener muchas opciones puede generarte más preocupación. La felicidad depende en parte de las elecciones; después de todo, serÃa muy estresante no tener ningún control sobre tu vida.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que las personas que tienen más opciones tienen más posibilidades de arrepentirse. ¿DesearÃas haber elegido una compañÃa de seguros, un atuendo, un plan de teléfono celular o un postre diferente? ¿HabrÃa sido mejor otra opción? Por eso, las personas que organizan retiros espirituales o de meditación suelen limitar las opciones. No tener que tomar numerosas decisiones durante todo el dÃa puede resultar liberador.
Un ejercicio simple puede ayudarte a aliviar la carga de la elección. Decide que, si una decisión no traerá consecuencias importantes, limita la cantidad de tiempo que te das para elegir o busca menos opciones. No te permitas cuestionar la decisión una vez que la hayas tomado. Reserva las deliberaciones pesadas para cuestiones más importantes y con mayores consecuencias. Sin embargo, incluso cuando tomes estas decisiones, trata de no mirar atrás.
