Traducido por Luis R Castellanos de Your Tango
Pasar la noche en la oscuridad viendo una serie dramática y dándole vueltas a cada pequeño error que hayas cometido durante el dÃa, la semana, el año y la vida. Esta no es la receta para una noche de sueño reparador ni para una vida feliz y plena. No todos viven asÃ, y tienden a ser mucho más felices.
Un estudio de 2023 publicado en Frontiers in Sleep investigó la duración del sueño en una muestra de 52 paÃses y mostró una fuerte correlación entre el promedio nacional de duración del sueño y la felicidad nacional, o el bienestar subjetivo. No se sabÃa con certeza si las personas en paÃses con mayor duración del sueño eran más felices o si en paÃses felices la gente dormÃa más. Sea cual sea la dirección de la relación, el sueño y la felicidad están estrechamente relacionados.
Aquà tienes 6 hábitos nocturnos de las personas que viven una vida más feliz que el resto, según los expertos:
1 Terminan el dÃa anotando tres cosas buenas
El psicólogo T.J. Price recomienda usar este conocido ejercicio, basado en la psicologÃa positiva, para entrenar el cerebro para la felicidad. Un estudio publicado en The Journal of Clinical Psychology demostró que «las intervenciones breves de psicologÃa positiva pueden aumentar la felicidad mediante un factor común: la activación de información positiva y relevante para uno mismo, en lugar de otros mecanismos especÃficos».
2 Se duermen con intención, no con ansiedad
Antes de dormir, la coach de vida Ellen Kamaras aconseja expresar tres cosas por las que estás agradecido, escuchar música relajante, evitar ver las noticias y no dormirte enojado. Un estudio de 2012 de la revista Personality and Individual Differences Journal demostró cómo la mentalidad, en particular el estrés inducido por problemas personales incontrolables, es un factor principal del insomnio.
3 Crean un ritual de gratitud que incluye la reflexión
Expresar tu gratitud hacia el universo y la naturaleza, según el coach de vida Sidhharrth S. Kumaar, aumenta la felicidad y el crecimiento personal. Parte del ritual puede ser crear un diario de reflexión, que te ayuda a revisar tu dÃa con una visión de aprendizaje y crecimiento.
En el diario, puedes registrar:
- Qué salió bien
- Qué te resultó agotador
- Por qué te sentiste agradecido
- Cómo te sientes agradecido contigo mismo y con la naturaleza
4 Duermen solos
La coach de vida Mitzi Bockmann, contrariamente a la intuición, sugiere que las personas más felices tienen el hábito de dormir solas algunas noches a la semana. En pareja, dormir juntos es maravilloso, pero el sueño es de mayor calidad cuando se duerme solo en la cama, y ​​además, uno puede seguir su rutina de sueño con tranquilidad.
5 Se relajan a propósito, no en piloto automático
Las personas que viven vidas más felices tienden a terminar sus dÃas con intención, no en piloto automático, observa la Dra. Rachel Needle. Un hábito poderoso que veo es desconectarse del ruido externo, como correos electrónicos, redes sociales y la estimulación constante, y, en cambio, concentrarse en uno mismo. Esto puede consistir en leer algo inspirador, establecer intenciones para el dÃa siguiente o sentarse en silencio con una taza de té.
Este tipo de presencia ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y reforzar la sensación de autonomÃa. La felicidad a menudo reside en los momentos tranquilos y constantes que creamos para nosotros mismos.
Las personas que viven vidas más felices tienen momentos de relajación intencionales; no solo para navegar por la web o desconectar, sino como un ritual consciente para pasar de las exigencias del dÃa a un estado de descanso. Esto puede consistir en escribir un diario, realizar movimientos suaves como estiramientos, conversar con un ser querido o simplemente reflexionar sobre una o dos cosas por las que están agradecidos.
Estos pequeños actos transmiten seguridad al sistema nervioso, refuerzan el sentido de propósito y ayudan a las personas a sentirse más arraigadas. La felicidad no se trata solo de las emociones fuertes; se trata de practicar con regularidad para fomentar el equilibrio y la conexión emocional.
6 Llevan un diario de gratitud como un reajuste diario
La Dra. Gloria Brame recomienda una sencilla práctica de gratitud de 5 minutos antes de acostarse, que puede transformar tu noche y tu vida. Investigaciones del Journal of Health Psychology han demostrado que practicar la gratitud mejora el sueño, el estado de ánimo e incluso la longevidad. El estado de ánimo general de una persona mejora al dedicar unos minutos cada dÃa a contar sus bendiciones.
Llevar un diario de gratitud puede obtener aún más beneficios. Anota todas las cosas por las que estás agradecido, junto con pequeños pero significativos recuerdos, como una buena comida o momentos preciados con tus seres queridos. Guárdalo y léelo siempre que te sientas ansioso o deprimido.
Esta práctica puede ayudarte a sentirte más animado y optimista en general, permitiéndote vivir al máximo, incluso ante nuevos desafÃos de salud. Es increÃblemente fácil de hacer y muy beneficioso para el alma, ya que mejora el estado de ánimo.
