Traducido por Luis R Castellanos
La vida puede sentirse como un torbellino de responsabilidades, distracciones y listas interminables de tareas.
En medio de todo esto, sin embargo, hay personas que destacan: parecen genuinamente más felices, más satisfechas y menos estresadas que los demás. ¿Cuál es su secreto?
Bueno, a lo largo de los años, he notado que algunas de las personas más realizadas comparten algunos hábitos diarios que aumentan su alegría y resiliencia.
Hoy te mostraré seis de estos hábitos. Son tan sencillos que puedes integrarlos en tu apretada agenda, pero lo suficientemente poderosos como para cambiar tu perspectiva y mejorar tu bienestar.
¡Comencemos!
1 Empezar el día con atención plena
Solía saltar de la cama, mirar el móvil y dejar que el caos del día me llevara lejos incluso antes de cepillarme los dientes. No es de extrañar que a menudo me sintiera dispersa y ansiosa.
Pero una vez que introduje una breve rutina matutina de mindfulness (literalmente cinco minutos de respiración tranquila o escuchar una meditación guiada), la diferencia fue abismal.
El mindfulness no es una práctica espiritual elevada que requiera horas de cantos. Se trata de entrenar tu cerebro para estar presente. En lugar de dejar que tus pensamientos fluyan libremente, los guías suavemente de vuelta al aquí y ahora.
Y además está respaldado por la ciencia. Como señalan expertos como los de la APA, el mindfulness puede reducir el estrés y la rumiación. Es un gran logro a primera hora de la mañana, ya que establece un tono más tranquilo para el resto del día.
2 Mantener conexiones cercanas
¿Cuándo fue la última vez que tuviste una conversación profunda y significativa con un amigo o un ser querido?
En nuestro mundo acelerado, es fácil dejar que las relaciones queden en segundo plano ante el trabajo, los plazos y las responsabilidades diarias. Pero lo cierto es que las conexiones sociales sólidas son uno de los mayores predictores de la felicidad a largo plazo.
El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos, uno de los estudios más longevos sobre la felicidad humana, lleva más de 80 años haciendo seguimiento a sus participantes. ¿Su hallazgo clave? Las buenas relaciones nos mantienen más felices y saludables. El estudio demuestra que las personas con fuertes vínculos sociales tienden a vivir más y a reportar mayores niveles de satisfacción vital.
Invertir en las relaciones no tiene por qué significar grandes gestos ni socializar constantemente. Se trata de priorizar las conexiones genuinas: llamar a un amigo, hablar con la familia o dedicar tiempo a una comida compartida. En un mundo que a menudo glorifica el ajetreo, elegir cuidar tus relaciones es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu felicidad.
3 Hacer del movimiento diario algo innegociable
Siempre he sido una persona activa, pero no fue hasta que me lesioné que comprendí realmente cuánto afecta el movimiento a mi bienestar.
Cuando tenía que dejar de hacer ejercicio, me sentía más perezoso, irritable e incluso menos motivado en otras áreas de mi vida. Fue una llamada de atención: mantenerse activo no se trata solo de estar en forma; se trata de claridad mental, resiliencia emocional y felicidad en general.
Además, la investigación lo respalda. Como explica un artículo de Healthline: «Se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce la depresión, la ansiedad y el estrés».
No necesitas convertirte en maratonista ni en yogui profesional. Simplemente encuentra algo físico que realmente disfrutes y hazlo con regularidad. La clave es «diariamente», porque las personas más felices no esperan la motivación; crean rutinas que las mantienen activas.
4 Pasar tiempo al aire libre
La mayoría vivimos en ciudades, pegados a las pantallas y constantemente bombardeados por una sobrecarga sensorial.
Pero hay una razón por la que todos sentimos alivio cuando hacemos una escapada de fin de semana al campo o nos relajamos en la playa. La naturaleza no es solo un bonito escenario, es una forma de restablecer nuestra mente y nuestro cuerpo.
Según una investigación, «Pasar al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza se asocia con buena salud y bienestar». Dos horas a la semana se reducen a menos de 20 minutos al día. ¡Es una pequeña inversión diaria que da como resultado un gran alivio del estrés y felicidad!
Si no puedes escaparte a un bosque o a la playa, busca un parque local, pasea por tu barrio o incluso crea un mini huerto en tu balcón. Te sorprenderá lo mucho más tranquilo que te sentirás.
5 Practicando la gratitud
Ya he hablado de esto antes, pero no puedo enfatizar lo suficiente lo poderosa que puede ser la gratitud.
Cuando empecé a notar y apreciar lo bueno de mi vida, por pequeño que fuera, empecé a ver oportunidades en lugar de obstáculos. Suena a cliché, pero es como ponerse unas gafas que resaltan las bendiciones ocultas de la vida.
Y no me pasa solo a mí. Como señala el equipo de Harvard Health: «En las investigaciones de psicología positiva, la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de las buenas experiencias, mejorar su salud, afrontar la adversidad y construir relaciones sólidas». Es una afirmación bastante convincente, ¿verdad?
Si no sabes por dónde empezar, intenta escribir tres cosas cada noche por las que estés agradecido. Con el tiempo, este hábito reconfigura tu perspectiva para que te centres de forma natural en lo que va bien en lugar de en lo que va mal.
6 Dedica tiempo a un verdadero descanso
Soy el primero en admitir que antes la palabra «descanso» sonaba a tiempo perdido. Prefiero esforzarme un poco más, tachar una tarea más de mi lista o enviar otro correo electrónico.
Pero he aprendido que descansar no es un capricho perezoso; es un ingrediente vital para la verdadera felicidad.
Cada día, dedica un momento para desconectar y recargar energías. Puede ser leer una novela, escuchar música o simplemente sentarte tranquilamente a pensar.
Para mí, el descanso diario suele consistir en un paseo corto después de cenar o una siesta rápida si puedo. La idea es dejar que la mente se aleje del trabajo, las responsabilidades y las redes sociales.
Es en estos momentos de tranquilidad que a menudo llego a comprender mejor mis desafíos personales y siento una renovada calma.
Conclusión
En definitiva, la felicidad no es una meta que cruzamos una vez que tenemos todo perfectamente organizado. Es una práctica diaria, un conjunto de decisiones conscientes que tomamos una y otra vez.
Implementar tan solo uno de estos hábitos puede empezar a mejorar tu estado de ánimo. Pero la magia surge al combinarlos.
Dedica tiempo a conectar con tus seres queridos. Mueve tu cuerpo y pasa un rato en la naturaleza. Practica la atención plena y la gratitud. Y, sobre todo, prioriza el descanso.
