Las personas pueden adoptar rutinas, intentar algunos ejercicios y hasta enriquecer su dieta en aras de encontrar la tranquilidad

Estrés: la pandemia, la incertidumbre o la lluvia de noticias, muchas veces preocupantes y otras esperanzadoras, pueden provocar ansiedad a muchos. Sin embargo, se pueden adoptar rutinas, intentar algunos ejercicios y hasta enriquecer la dieta en aras de encontrar la tranquilidad que se necesita en estos tiempos. Aquí algunas recomendaciones que se pueden poner en práctica.


1. Medite 

Diversos estudios han arrojado que la práctica regular de la meditación transforma la forma de actuar del cerebro frente al estrés, haciéndonos más resistentes a sus efectos. Unos pocos minutos al día pueden ayudarle a reducir de forma considerable la ansiedad. La técnica es muy simple: siéntese con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, cierre los ojos y concéntrese en repetir algún tipo de mantra positivo como “estoy tranquilo (a)”, “voy a conseguirla”.


2. Encuentre su lugar ideal

Todos deberíamos disponer de un lugar en casa donde podamos estar tranquilos. Puede ser una habitación o una butaca o sofá cómodo. Sea donde sea, dedíquese al menos cinco minutos cada día para poder disfrutar de esa calma. Indispensable: el silencio, ropa cómoda, colores claros y un clima perfecto.


3. Esencias

La aromaterapia es una de las formas más sencillas y efectivas de combatir trastornos como la ansiedad y el estrés. Los aromas a rosa, lavanda, geranio, pino y canela le ayudarán a alcanzar esa sensación de paz.


4. Conecte con otros

A veces, para manejar el estrés, basta con hablar con otras personas. Comunicar lo que nos preocupa o agobia y compartirlo puede aportarnos además de tranquilidad, otros puntos de vista y soluciones. Para eso existe Skype, Zoom o WhatsApp.


5. Ejercítese

Los ejercicios aeróbicos son una buena opción. Al principio puede que le cueste mucho, pero poco a poco comenzará a ser divertido y hasta dependerá de él. Practicarlo aportará cambios muy positivos a su cuerpo, metabolismo, corazón y estado de ánimo.

6. El poder de la música

Escoja aquella que le llene el alma. La música instrumental lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, al igual que las hormonas del estrés. Sin embargo, simplemente escuchar la música que le gusta también es efectivo.


7. Té, siempre el té

Recuerde que el té verde contiene muchos antioxidantes que proporcionan beneficios a la salud, puede reducir el estrés y la ansiedad al incrementar los niveles de serotonina. Mientras, la infusión de las flores de manzanilla es conocida por inducir una sensación de relajación.


Visto en El Nacional

Por Webmaster: Luis R Castellanos

Experto en eLearning, Tecnologia y Seguridad Bloguero y profesor universitario. ___ eLearning, Technology and Security Expert. Blogger and professor.

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