Traducido por Luis R Castellanos de Inc.
¿Quieres ser más feliz? La mayoría de nosotros pensamos que la clave para una mayor felicidad es hacer grandes cambios en nuestras vidas. Sorprendentemente, las investigaciones muestran que una mayor felicidad a menudo proviene de pequeños cambios en nuestras rutinas diarias o semanales. Cada uno de estos hábitos de felicidad puede proporcionar un poderoso impulso a su estado de ánimo y a su perspectiva de la vida. Haga varios de ellos juntos y tendrá la garantía de ser más feliz.
Ese consejo proviene de Cassie Holmes, profesora de la Anderson School of Management de UCLA y autora de Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most. En una reseña publicada en el sitio Greater Good de UC Berkeley, la psicóloga Jill Suttie explora cómo las recomendaciones de Holmes pueden traducirse en una vida más feliz y menos estresada para todos nosotros.
La clave para una mayor felicidad, escribe Holmes, es cómo empleamos nuestro tiempo discrecional: las horas en las que podemos elegir lo que hacemos. Los estudios sugieren que pasar demasiado tiempo viendo televisión o en las redes sociales puede provocar infelicidad e incluso depresión, mientras que actividades como la interacción social, el ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza conducen a una mayor felicidad.
Con esta investigación en mente, comenzar algunos pequeños hábitos puede tener un efecto enorme en cómo se siente. Pruebe algunos de ellos o pruébelos todos juntos si desea un verdadero impulso de felicidad.
1 Centrarse en las relaciones.
Todos lo hemos hecho. Sales a cenar con un ser querido o un buen amigo, pero tu atención sigue desviándose hacia los mensajes de las redes sociales o los correos electrónicos del trabajo que aparecen en tu teléfono. Nuestros instintos nos dicen que estos mensajes importantes requieren nuestra atención en este momento, pero cuando cedemos a estos instintos, nuestra propia felicidad y bienestar se ven afectados porque perdemos parte de la oportunidad de interactuar y vincularnos con la persona que está frente a nosotros. .
Incluso cuando estamos solos, una conversación real con alguien que nos importa supera a un mensaje en las redes sociales. Así que Holmes tiene una sugerencia asombrosamente simple: «Simplemente cierra esa aplicación de redes sociales en la que estás y llama a un amigo para hablar».
2 Regálate momentos de fluidez.
Cuando estás trabajando en algo (en tu trabajo, en un trabajo secundario, en un esfuerzo creativo o incluso en un pasatiempo), serás más feliz cuando puedas entrar en «flujo», ese estado en el que estás completamente involucrado. en qué estás trabajando hasta el punto de perder la noción del tiempo. Así que date oportunidades para fluir programando períodos de tiempo para que puedas concentrarte en tu proyecto y trabajar con la menor interrupción posible.
Por el contrario, en momentos en los que no esté concentrado en un proyecto o tarea compleja, busque oportunidades para interactuar y tener conversaciones reales con sus colegas. Así como las relaciones más sólidas nos hacen más felices en nuestra vida personal, las relaciones más sólidas en el trabajo nos harán más felices en el trabajo.
3 Haz algo de ejercicio todos los días.
Ya sabes que hacer ejercicio con regularidad te ayudará a sentirte más saludable y a vivir más tiempo, pero también existe amplia evidencia que demuestra que te hará sentir más feliz y menos estresado. Ésa es una muy buena razón para dedicar tiempo a hacer ejercicio todos los días, o lo más cerca posible de cada día. No sólo eso, investigaciones recientes muestran que el ejercicio le ayuda a dormir mejor y a sentirse más fresco y con más energía al día siguiente. Entonces, la hora o media hora que inviertes en caminar, correr o hacer ejercicio rinde dividendos que hacen que valga la pena.
4 «Combina» actividades onerosas con otras divertidas.
Es posible que ya haga algo de esto, por ejemplo, si escucha su podcast favorito o mira su programa favorito mientras está en la cinta de correr. La vida está llena de oportunidades para hacer que las tareas tediosas sean más divertidas, por ejemplo, escuchar música de baile mientras doblas la ropa o un audiolibro divertido durante el viaje. Y puedes aumentar el cociente de felicidad añadiendo relaciones a la tarea desagradable. Por ejemplo, organice una fiesta de cocina con uno o más amigos en la que pasen el rato juntos en la cocina y preparen comidas para la próxima semana.
5 Medita o simplemente respira.
Existe mucha evidencia científica de que la meditación nos hace felices y mejora nuestra función cerebral. De hecho, el ser humano más feliz del planeta es un monje tibetano que pasa la mayor parte de su tiempo meditando. Pero no todo el mundo se siente cómodo meditando. Holmes escribe que está «demasiado inquieta e impaciente» para hacerlo. Pero incluso concentrarse en la respiración durante unas cuantas respiraciones lentas puede calmarlo cuando esté estresado y mejorar su estado de ánimo. Y ser más consciente en general, al centrarse en el momento presente y en lo que ves, sientes y experimentas, reduce el estrés y mejora el bienestar. Todos estos son elementos de la meditación y puedes usarlos incluso por unos momentos a la vez, sin necesidad de posición de loto.
6 Defiende tus fines de semana.
Holmes recomienda tratar el fin de semana «como unas vacaciones». Eso significa no llenarlo con tareas y obligaciones y asegurarse de dedicar tiempo a hacer algo que realmente disfrute. El fin de semana también puede ser más agradable y memorable si haces algo que no haces habitualmente, como ir a una exposición o a un concierto. Volverá a la semana laboral sintiéndose más relajado y con más energía que si pasara esos dos días poniéndose al día con el papeleo.
7 Encuentra el asombro.
Un fascinante estudio encontró que las personas que experimentan asombro, definido como «la emoción que surge cuando uno encuentra algo tan sorprendentemente vasto que provoca la necesidad de actualizar sus esquemas mentales», como resultado se sienten menos presionados por el tiempo. Una de las mejores maneras de experimentar asombro es salir a la naturaleza, incluso en un parque, si no hay un bosque o una playa disponibles de inmediato. Y se ha demostrado que una «caminata de asombro» de 15 minutos en la naturaleza buscando conscientemente asombro hace a las personas más felices. Vale la pena tomarse esos 15 minutos para sorprenderse por sí mismo.
8 Haz pequeños actos de bondad.
Otra forma sorprendente de sentir menos tiempo es realizar pequeños actos de bondad hacia los demás. Esto me pareció muy contradictorio cuando lo leí por primera vez; después de todo, los actos de bondad en sí mismos toman tiempo. Pero un experimento dirigido por Holmes demostró que cuando los participantes realizaban un pequeño acto de bondad (en este caso escribir una breve carta a un niño gravemente enfermo), su sentido de su propio tiempo disponible se expandía.
Investigaciones independientes han demostrado que gastar dinero en los demás te hará más feliz que si lo gastaras en ti mismo. Así que adelante y haz algo bueno por alguien: está garantizado que aumentará tu propia felicidad y la de ellos.
9 Practica la gratitud.
Las investigaciones muestran constantemente que sentir gratitud te hará más feliz. Y la gratitud es una de las pocas emociones que, al menos en mi experiencia, está bajo nuestro control. La mayoría de nosotros no podemos sentirnos felices o amorosos. Pero todos tenemos mucho en la vida por lo que estar agradecidos, y si nos detenemos un momento y consideramos algunas de esas cosas, nos sentiremos agradecidos, al menos por esos pocos momentos.
Durante años, comienzo mi día enumerando mentalmente tres cosas por las que estoy agradecido antes de levantarme de la cama y (importante) antes de tomar mi teléfono inteligente o tableta. Pruébelo y vea si la gratitud también le levanta el ánimo.
10 ¡Mézclalo!
Muchas cosas que nos hacen felices nos deleitan menos con el tiempo. Tuve una versión sorprendente de esa experiencia cuando, después de querer uno durante años, finalmente compré mi primer coche eléctrico. Cada vez que me ponía al volante, me maravillaba de lo suave y silencioso que era, de lo rápido que respondía al acelerador y de cómo siempre comenzaba el día completamente cargado para que nunca tuviera que preocuparme por correr a la gasolinera cuando Ya llegaba tarde a una cita. Seis meses después, todavía amaba el auto, pero no me llenaba de alegría como en aquellas primeras semanas.
Esto se llama adaptación hedónica y se aplica a todo lo que nos produce placer si lo repetimos con suficiente frecuencia. Así que cambia las cosas: haz algo que te guste en un entorno diferente, con una persona diferente, en un momento diferente o de una manera diferente. «Dejamos de darnos cuenta cuando sucede lo mismo una y otra vez. Sin embargo, el cambio nos hace hacer una pausa y prestar atención», escribe Holmes.
11 Haz que la felicidad forme parte de tu agenda.
Una de las cosas más bonitas que puedes hacer por ti mismo es elaborar un plan de felicidad. Holmes recomienda revisar su agenda cada semana y reservar tiempo para pasarlo con amigos o seres queridos, tiempo en la naturaleza, tiempo para soñar despierto (cualquiera de las 10 sugerencias anteriores y cualquier otra cosa que lo haga sentir verdaderamente realizado). Cuando algo está escrito en nuestro calendario, tendemos a hacerlo. Es una gran herramienta para asegurarse de que la felicidad sea parte de su semana.
