Traducido por Luis R Castellanos de Reader´s Digest
Una relación feliz es la clave para una vida feliz
El Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard es el estudio sobre la felicidad de mayor duración en el mundo, abarca casi 100 años y recopila cientos de miles de datos sobre qué es exactamente lo que hace a las personas verdaderamente felices. Y (alerta de spoiler) no se trata de dinero, éxito profesional ni logros. Son las personas en tu vida, especialmente tu relación principal. Entonces, si quieres ser feliz, es esencial conocer los signos de una relación sana y asegurarte de que tu propia relación va por el camino correcto.
«Al analizar todos esos datos, lo que más me sorprendió fue encontrar que nuestras relaciones son uno de los factores más importantes para determinar cuán felices somos a lo largo de nuestras vidas», dice Robert Waldinger, MD, psiquiatra de Harvard, coautor de The Good Life (La buena vida) y actual director del estudio, añade que cultivar relaciones sólidas es una de las mejores cosas que se pueden hacer para vivir una vida larga, saludable y feliz, ya que las relaciones sólidas proporcionan una gran cantidad de beneficios físicos y mentales positivos. desde un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y depresión hasta una mayor resiliencia y tolerancia al dolor.
Pero, ¿cómo sabes si tu relación es tan sólida como crees? ¿Quizás no siempre tienes citas nocturnas? ¿Olvidaste tu aniversario? ¿O quizás alguno de ustedes dijo algo que realmente no debería haber dicho? Estas pueden ser señales de advertencia de una relación poco saludable… o no. La fortaleza de su relación se basa en algo más que una simple cita o conversación; se basa en patrones de comportamiento.
1 Se gustan mutuamente
Por supuesto que se aman, pero ¿realmente les agrada su pareja? ¿Los encuentra divertidos, interesantes y divertidos? ¿O te molestan sus hábitos y gestos mundanos? Suena como una obviedad, pero las parejas felices realmente se gustan mucho. «Deberías ser consciente de que éste es tu mejor amigo, la persona que te gusta y amas, y con quien quieres compartir tu vida», dice la psicóloga Antonia Hall, autora de The Happy Human Playbook (Manual para el humano feliz). Y no sólo eso, sino que queréis pasar tiempo juntos y, al hacerlo, sacar lo mejor de cada uno.
2 Respetas a tu pareja y apoyas sus sueños
El respeto es la base de todo lo que haces y por eso es uno de los signos más importantes de una relación sana. De hecho, puede fortalecer o deshacer su vínculo. «Si una relación se basa en una buena base de amistad y respeto, será más flexible y resistente», dice Charlynn Ruan, PhD, psicóloga clínica con sede en Los Ángeles y fundadora de Thrive Psychology. Una forma en que esto se manifiesta es en cómo reacciona tu pareja cuando compartes tus sueños y ambiciones. «Si tu pareja realmente cree en ti como persona», dice Ruan, «estará ahí para ti en todas las etapas de la vida y se adaptará para apoyar tus sueños». Por otro lado, el comportamiento desdeñoso o las palabras de apoyo sin apoyo real son signos de un problema.
3 Le agradeces por lavar los platos
Las parejas fuertes también son parejas educadas porque se preocupan por los sentimientos del otro, dice el Dr. Waldinger. Es un hecho desafortunado de la vida que a veces nuestro peor comportamiento se manifiesta en aquellos a quienes más amamos (él todavía te amará de todos modos, ¿verdad?), pero las parejas sanas reconocen que sus seres queridos merecen lo mejor de ellos. Una forma en que los investigadores de Harvard notaron que las personas expresaban un amor profundo era a través de la gratitud, simplemente diciéndole a su pareja «gracias» por todas las cosas grandes y pequeñas que hacen cada día.
4 Juegan pickleball juntos todos los fines de semana
¿Cuál es su «cosa» juntos? En realidad, no importa si respondiste pickleball, caminaste, viajaste o probaste cada variedad de pastel jamás hecho… siempre y cuando hayas dicho algo. Esto se debe a que las parejas fuertes disfrutan de estar juntas y tienen intereses compartidos, dice el Dr. Waldinger. No es necesario que hagan todo juntos, pero es ideal tener al menos una o dos actividades que les guste hacer juntos.
5 Puedes estar en desacuerdo sin que sea desagradable
Es muy normal enojarse cuando tu pareja dice algo con lo que no estás de acuerdo, pero estas situaciones pueden escalar rápidamente a peleas épicas donde cada persona está tan decidida a «ganar» que la relación pierde. En las relaciones sanas, la pareja sabe cómo estar en desacuerdo con su ser querido de manera cortés y reflexiva. «Las parejas no tienen por qué estar de acuerdo entre sí, pero no descartan ni menosprecian las ideas de la otra persona», dice Ruan. Respire, no ponga los ojos en blanco y participe en una conversación, no en un sermón o una reprimenda. Si tiene dificultades con esto, tómese el tiempo para aprender sobre estrategias de comunicación y manejo de conflictos para poder tener discusiones saludables que permitan las diferencias.
6 No te estresas si no te responde de inmediato
Las relaciones saludables se construyen sobre una base de confianza y honestidad que le brinda tranquilidad, dice Lisa Hochberger, PhD, LCSW, psicóloga y terapeuta sexual y de relaciones certificada. En relaciones menos estables, es posible que su mente dé vueltas en un vórtice de «qué pasaría si» mientras espera un mensaje de texto o una llamada. Las relaciones de confianza te liberan de esa preocupación. «No sientes que estás tratando de descubrir sus verdaderos motivos porque sus palabras y acciones revelan lo que realmente siente por ti», dice Hochberger. «Si no te envía un mensaje de texto ni te devuelve la llamada de inmediato, está bien, ya que sabes que eres sólido».
7 Puedes compartir tus pensamientos más íntimos sin preocuparte de que te esté juzgando
Ser capaz de compartir sus pensamientos más profundos es una de las bases de una relación sólida, por lo que es una gran señal cuando pueden ser honestos el uno con el otro y nunca sentir que los están juzgando. «Nadie quiere sentirse juzgado, especialmente por su amada», dice Hall. «El juicio puede generar sentimientos de resentimiento y desprecio, los cuales son difíciles de ocultar y erosionan la relación. Cuando las parejas pueden celebrar, o al menos tolerar genuinamente, las diferencias del otro, se fomentará una relación feliz y saludable». Cuando no puedes compartir esa parte de ti mismo de una manera segura, también puedes cerrarte, lo que genera secretos e incluso más espacio entre ustedes.
8 Tu equipo lo ama
«A menudo nos impacta la influencia de nuestro círculo social, y tener el sello de aprobación de tus amigos sobre la persona con la que estás saliendo puede brindarte una tranquilidad que mejora significativamente la relación», dice Hall. ¿Cómo sabes que realmente les gusta? Hablan de él de manera positiva y le preguntan qué está haciendo. Y cuando os reunís, él también está invitado. Si bien tus amigos no son los que salen con él, «hace que las reuniones grupales sean más fáciles y divertidas, en lugar de potencialmente incómodas e incómodas».
Esto es beneficioso para todos, ya que no solo podrás ver cómo trata a tus mejores amigos, sino que también podrán hacer más cosas juntos. Esto no quiere decir que no puedas hacer cosas por separado con amigos, por supuesto (es saludable mantener tus propios grupos de apoyo), pero el hecho de que interactúes con los círculos de los demás es una hermosa bandera verde.
9 No te quejas de él (o ella) con tus amigos
No estás despierto toda la noche enviando mensajes de texto a tus amigos sobre algo que ella hizo o no hizo. De hecho, es difícil para ti encontrar algo negativo en ella. Buscar las cualidades positivas de su pareja es una forma poderosa de fortalecer su relación, dice el Dr. Waldinger. No sólo fomenta la felicidad y la satisfacción, sino que también los anima a ambos a estar a la altura de esas altas expectativas.
Por otro lado, las críticas constantes o las quejas ante los demás destruyen lentamente los cimientos de su relación con el tiempo. ¿El primer problema? Destruye la confianza. Además, si lo único que hablas son los aspectos negativos de tu pareja, incluso si «sólo estás bromeando» con tus amigos, eventualmente eso será todo lo que puedas ver sobre ella.
10 No esquivas las discusiones difíciles
Cuando puedes discutir temas difíciles como los niños, la religión, el sexo y la política, tienes una base sólida para un futuro juntos. Esto es cierto ya sea en su primera cita o en su 50 aniversario: es importante priorizar la comunicación abierta y tomarse el tiempo para escuchar las opiniones de los demás, incluso cuando esas opiniones le resulten muy difíciles de escuchar. Si no puedes hablar de temas difíciles, es sólo cuestión de tiempo antes de que esta prohibición acabe por socavar todas tus comunicaciones.
«Toda relación conlleva desafíos y conversaciones difíciles», dice Megan Costello, terapeuta matrimonial y familiar con práctica privada en Los Ángeles. «Lo que realmente importa es cómo navegas en estas discusiones. Escucha con empatía y esfuérzate por reconocer las fortalezas de tu pareja durante las conversaciones sobre temas difíciles».
11 No sientes que necesitas cambiarlo
«A menudo, las mismas cualidades que te atrajeron hacia alguien pueden repelerte más adelante», dice la experta en relaciones Andrea Syrtash, autora de Cheat on Your Husband (with Your Husband) (Engaña a tu esposo [con tu esposo]). «Por ejemplo, es posible que al principio te encantara que tu marido fuera divertido y espontáneo. Ahora, ¡puedes quejarte de que él nunca planea nada por adelantado!» En las relaciones sanas, no esperas en secreto que deje de jugar videojuegos, que esté más motivado o que tenga abdominales marcados. Syrtash sugiere que intentes recordar lo que te hizo querer por él en primer lugar, en lugar de intentar, o incluso querer, cambiarlo.
12 Puede salir con amigos sin registrarse cada hora*
Si tienes una relación sólida, no tienes ningún problema con que tu pareja salga con sus amigos un viernes por la noche. Mientras que otros amigos pueden pedir fotografías u otras «pruebas» de que su pareja se está comportando, usted puede estar tranquilo sabiendo que confía en que él respetará los límites de su relación. «La confianza y el respeto son la base de cualquier relación sana», dice Syrtash. «Sin ellos, no funcionará». Sabes que él nunca traicionaría tu confianza ni haría algo que te lastime. Se apoyan mutuamente y no guardan secretos.
* En Venezuela se dice «marcar tarjeta».
13 Te sientes libre de decir lo que necesites
Las relaciones sólidas no se basan en la lectura de la mente; más bien, prosperan con la comunicación abierta. Cuando expresas tus deseos o necesidades, sabes que tu pareja te escuchará atentamente y hará todo lo que pueda para ayudar. Aún mejor, ¡harás lo mismo por ellos! Compartir esas necesidades (incluidas las de apoyo emocional, compañerismo y afecto) puede hacerte sentir muy vulnerable, razón por la cual normalmente las compartimos solo con nuestros seres queridos más cercanos. En una relación sana, cada socio sabe que puede bajar la guardia y también ser escuchado, dice Ruan. Por otro lado, permanecer en silencio y enfurecerse genera resentimiento y otros problemas en el camino.
14 No sientes que estás en una batalla constante
Esto no significa que su relación esté exenta de conflictos, pero el conflicto no debería impulsar la relación. Y cuando surgen cosas, sabes cómo afrontarlas de manera justa y empática. «Las parejas maduras aprenden cómo interrumpir un problema que se sale de control con un tiempo de espera», dice Jim Walkup, consejero matrimonial autorizado con más de 40 años de experiencia. Esto es diferente al «trato silencioso», donde una persona ignora a la otra. Más bien, tomar un respiro permite a cada persona recuperar la compostura, calmarse y ordenar sus pensamientos para poder continuar la discusión de manera productiva. La diferencia es la comunicación: establezca una hora y un lugar en el que reanudarán la conversación y luego bríndense algo de espacio.
También es bueno discutir tus reglas y límites para las discusiones cuando no estés en medio de una. «Las parejas que revisan sus batallas y planifican lo que harán diferente la próxima vez reducirán el dolor ya que han construido una base sólida», explica Walkup.
15 Puedes pelear sin amenazar la relación
Demasiadas parejas llevan sus desacuerdos de cero a una guerra nuclear, lanzando la «palabra d» (divorcio) o la «palabra s» (separación) como carta de triunfo. Pero es una señal de una relación sana cuando puedes tener un desacuerdo y saber que la relación en sí es segura. El conflicto ocasional es un aspecto normal de las relaciones íntimas y es seguro saber que se puede estar en desacuerdo sin poner en riesgo toda la relación. Las parejas que no se sienten seguras con sus parejas tienden a sentirse muy ansiosas y estresadas y, debido a esto, es posible que guarden sus sentimientos. Esto puede generar resentimiento e ira que eventualmente causan una explosión emocional.
«Los desacuerdos son una parte inevitable de las relaciones», dice Hall. «Si ambos son capaces de escuchar el lado de la otra persona con calma y racionalidad y están dispuestos a resolverlo, es mucho más probable que puedan resolver el conflicto y seguir adelante». No importa cuán calientes se pongan las cosas, las parejas sanas evitan amenazar el vínculo de la relación.
16 No dudas en usar tu pijama cómoda
Las relaciones sólidas brindan seguridad para ser uno mismo, dice el Dr. Waldinger, ya sea usando sus sudaderas favoritas con el cabello recogido en un moño o disfrutando de su película de superhéroes favorita. Es fácil ser feliz con alguien cuando estás cenando y bebiendo; Es más desafiante cuando están solo ustedes dos en casa. Sabrás que tu relación puede durar mucho tiempo cuando ya no sientas que tienes que poner tu mejor cara ante tu pareja y, en cambio, puedas dejarle ver tu verdadero yo. La cita nocturna puede ser solo para ustedes dos, algo de Netflix, comida china para llevar y el sofá. Y eso no sólo es aceptable: es una parte necesaria de una relación.
17 Se extrañan cuando no están juntos
Uno de los puntos en común de las parejas duraderas que el Dr. Waldinger destaca en su libro es cuánto piensan el uno en el otro, incluso cuando no están juntos. El cónyuge de una persona se convierte en una extensión de ella misma. La frecuencia con la que piensas en tu pareja durante el día y esperas reunirte con ella es uno de los mayores signos de una relación sana. Sabes que está pensando en ti cuando envía mensajes de texto, correos electrónicos o llamadas. Si viaja por trabajo, está triste porque no la verá durante unos días y ella le comunica que siente lo mismo.
18 Toman decisiones juntos
Una sola persona no toma todas las decisiones. «Las mejores relaciones tienen un ‘factor nosotros’ en lugar de un ‘factor yo'», dice Samantha Burns, consejera autorizada y entrenadora de citas. «Has hecho una transición exitosa de una vida de soltero a funcionar como un equipo unificado cuando te preguntas ‘¿Qué haremos este fin de semana?’ en lugar de que una persona haga planes individuales sin consultar a su pareja». Esto se aplica a todo, desde qué cenar hasta dónde desea vivir en el futuro.
19 Te preocupas por tu relación
¿Sientes un poco de pánico ahora porque no marcas todas las casillas de esta lista? Está bien, ninguna pareja lo hace, al menos no todo el tiempo. El solo hecho de que estés leyendo un artículo sobre los signos de una relación sana demuestra que te preocupas por fortalecer la tuya, y esa es la señal más importante de que tu relación va a estar bien. No tienes que ser perfecto; sólo tienes que intentarlo. Cuando ambas personas están dispuestas a trabajar juntas y seguir trabajando juntas, pueden construir una hermosa relación que durará toda la vida.
