Traducido por Luis R Castellanos de Good Housekeeping
Si estás listo para probar una nueva afición, ¿por qué no elegir una que, además, te haga sentir más feliz y saludable? Diversas investigaciones han vinculado ciertas aficiones con un mayor bienestar mental, menores niveles de estrés e incluso una mejor salud física. Para descubrir qué actividades merecen realmente tu tiempo, pedimos la opinión de varios expertos. Ya sea que estés abrazando tu «etapa de abuela», esperando pasar menos tiempo frente a las pantallas o simplemente buscando una nueva y divertida rutina, estas aficiones que te harán sentir bien son un excelente punto de partida.
Las expertas Nicholette Leanza (M.Ed, LPCC-S), psicoterapeuta en LifeStance Health en Beachwood (Ohio); Latechia Hester (LCPC), consejera profesional clínica con licencia en BetterHelp; y Lesley Broff (LCSW), terapeuta con licencia en Pittsburgh, nos brindaron numerosas ideas sobre las mejores aficiones para fomentar la felicidad y la salud, así como sugerencias para incorporarlas a tu agenda.
1
Cocinar
Al igual que otras actividades creativas, cocinar puede ayudarte a relajarte, brindarte un sentido de propósito, ponerte de buen humor y ayudarte a comer mejor, afirma Hester. Los estudios demuestran que cocinar conlleva beneficios sociales y emocionales, y puede mejorar las habilidades de alfabetización alimentaria, lo cual podría estar vinculado a una mejor nutrición —y a un mejor estado de ánimo—.
2
Crear arte
Se ha demostrado que las actividades creativas —tales como la pintura, el dibujo o las manualidades— potencian la sensación de bienestar. Además, un estudio de 2016 sugirió que las personas que dedicaban dos o más horas semanales a actividades artísticas gozaban de un «bienestar mental significativamente mejor» que aquellas que no lo hacían. «Las aficiones creativas también pueden servir como distracción de aquello que nos causa estrés», afirma Leanza.
3
Meditar
La meditación y la atención plena son ejercicios de anclaje que «estimulan los sentidos y pueden contribuir de manera significativa a la salud mental general y a la calidad de vida», afirma Hester. Diversos estudios han destacado los beneficios de la meditación, incluido uno que reveló que meditar puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, así como aumentar la autocompasión, la atención plena y la capacidad de atención.
4
Escribir un diario
Anotar tus pensamientos y sentimientos puede ayudarte a reducir el estrés, gestionar problemas de salud mental y afrontar experiencias estresantes. «Poner el lápiz sobre el papel proporciona una descarga cognitiva», afirma Broff. Un intrigante estudio de 2024 reveló que escribir tus pensamientos y luego desechar el papel puede minimizar los sentimientos de ira.
5
Ejercitarse
El ejercicio ofrece una serie de beneficios que mejoran el estado de ánimo. Hester señala que la actividad física libera endorfinas —conocidas como los analgésicos naturales del cuerpo— y puede ayudarte a lidiar con el estrés y la ansiedad. Cualquier tipo de ejercicio —desde trotar hasta practicar yoga o hacer senderismo— es beneficioso para tu estado de ánimo, tu cerebro y tu salud en general.
6
Jardinería
Cuidar las plantas ofrece una gran cantidad de beneficios que pueden hacerte más feliz. Pasar tiempo al aire libre, bajo la luz del sol, puede elevar los niveles de serotonina, una sustancia química cerebral responsable de mejorar el estado de ánimo, afirma Broff. «El movimiento suave y la respiración de abundante aire fresco también mejoran el tono vagal», añade, refiriéndose a la actividad del nervio vago, el cual desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo.
Cómo sacar tiempo para un pasatiempo
Si te parece que simplemente no logras encajar un pasatiempo en tu apretada agenda, Leanza sugiere empezar poco a poco: dedica a la actividad sesiones de 15 o 20 minutos y anótala en tu calendario como si fuera cualquier otra cita, para así no descuidar el tiempo que te dedicas a ti mismo. «No existe una forma correcta o incorrecta de practicar un pasatiempo», afirma Broff. «Su propósito es el disfrute, así que explóralo de la manera que mejor funcione para ti».
Inicio >> Reflexiones >> Felicidad >> 6 pasatiempos divertidos que pueden mejorar tu felicidad y salud
Descubre más desde De todo un poco
Suscríbete y recibe las últimas entradas en tu correo electrónico.
