Traducido por Luis R Castellanos, de Central Ozarks
Cuando la gente te pregunta cómo está tu salud, normalmente sólo responden en correspondencia con su salud física. Sin embargo, en centros médicos también se deberían preocupar por la salud mental. Sabemos que la salud mental contribuye a la salud general de un individuo.
Queremos compartir contigo algunas cosas que pueden ayudarte a alegrar tu día o que, en general, pueden crear hábitos más felices para ti. No pretendemos que estas cosas sean una cura o una forma de deshacerse de ciertos trastornos. Visite a su médico si tiene preguntas relacionadas con sus problemas de salud mental.
1 Hacer ejercicio
Probablemente este sea el consejo temido que todo el mundo intenta evitar. Sin embargo, puede ser el más fácil de seguir. El ejercicio no tiene por qué consistir siempre en Pilates o levantamiento de pesas. ¡El objetivo del ejercicio es mover el cuerpo! Ya sea que decidas usar las escaleras en lugar del ascensor o salir a caminar después de cenar, ¡son formas estupendas de incorporar unos minutos de movimiento a tu rutina diaria!
2 Buenos hábitos de sueño
Otra charla que ya estás harto de oír… Dormir entre 7 y 8 horas por noche. Estudios recientes han mostrado resultados alarmantes cuando los adultos duermen menos del promedio recomendado. La falta de sueño puede provocar problemas como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Imagina el efecto que esto tiene en tu claridad mental.
3 Sonreír
Sonreír es el único «contagio» que nos gusta contraer. La sonrisa se propaga rápidamente. Cuando vemos que nuestro banquero o el camarero nos sonríe, la reacción subconsciente habitual es devolver la sonrisa. Además, los científicos afirman que sonreír puede engañar al cerebro haciéndole creer que estamos felices, ya que libera dopamina, serotonina y endorfinas. Incluso el simple hecho de devolverle la sonrisa al cartero puede cambiar nuestra actitud.
4 Estar en contacto con la naturaleza
Tenemos la suerte de vivir en un estado con paisajes hermosos. Dedica más tiempo a disfrutarlos. ¡Es una recomendación médica!
Estar al aire libre no solo beneficia nuestra salud mental, sino también la física. De hecho, ayuda a reducir la ira, mejorar la memoria y generar sensaciones agradables.
5 Valorar el tiempo con la familia y los amigos
Sin querer ponernos demasiado sombríos, uno de los cinco mayores arrepentimientos de las personas al mirar atrás en sus vidas es no haber pasado suficiente tiempo con sus seres queridos. Pero no te preocupes: varios estudios demuestran que esto también contribuye a tu felicidad actual.
6 Ayudar a los demás
¿Sabías que se recomienda dedicar dos semanas al año a ayudar a los demás? Tendemos a recordar más las experiencias y vivencias que los objetos materiales. La razón es que asociamos emociones intensas a los recuerdos y experiencias. Lo mismo ocurre al ayudar a los demás: se genera una emoción fuerte que perdura más tiempo en nuestra mente, lo que mantiene nuestro estado de ánimo elevado durante más tiempo.
7 Una actitud de gratitud
Practicar la gratitud es un método muy recomendado y utilizado habitualmente para generar más felicidad en tu vida. La mejor manera de practicar la gratitud es llevar un diario e intentar anotar a diario las cosas por las que te sientes agradecido. Esto nos ayuda a centrarnos en lo bueno de nuestra vida en lugar de obsesionarnos con lo malo.
Si te cuesta adquirir estos hábitos, programa alarmas en el teléfono, coloca notas adhesivas en el espejo del baño o busca a alguien que te ayude a mantener el compromiso. Así, pronto estarás encaminado hacia una vida más positiva.
¿Por qué importa tu salud mental? Porque, en general, también ayuda a mejorar otros aspectos de tu salud.
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