Traducido por Luis R Castellanos de «Pursuit of Happiness«
1. Relaciones
Expresa tu corazón. Las personas que tienen una o más amistades cercanas son más felices. No parece importar si tenemos una gran red de relaciones cercanas o no. Lo que parece marcar la diferencia es si cooperamos en actividades y compartimos nuestros sentimientos personales con un amigo o familiar, y con qué frecuencia. La “respuesta activa-constructiva”, que es la capacidad de expresar un interés genuino en lo que la gente dice y responder de manera alentadora, es una manera poderosa de enriquecer las relaciones y cultivar emociones positivas…
2. Actos de bondad
Cultiva la bondad. Las personas que se ofrecen como voluntarias o simplemente se preocupan por los demás de forma constante parecen ser más felices y menos deprimidas. Aunque “cuidar” puede implicar ser voluntario como parte de un grupo o club organizado, puede implicar actos aleatorios de bondad, como acercarse a un colega o compañero de clase que parece solo o está luchando con un problema…
3. Bienestar físico
Sigue moviéndote y come bien. El ejercicio regular se ha asociado con un mejor bienestar mental y una menor incidencia de depresión. La Revisión Cochrane (la revisión médica de su tipo más influyente en el mundo) ha producido un análisis histórico de 39 estudios sobre el ejercicio y la depresión. Una de las principales conclusiones fue que el ejercicio tenía un «gran impacto clínico» sobre la depresión. Muchos estudios están demostrando el antiguo dicho, «cuerpo sano, mente sana», incluido el reciente descubrimiento de un «eje intestino-cerebro», psicobióticos y vínculos entre el consumo excesivo de alimentos procesados, el bajo consumo de vegetales ricos en fibra y la depresión…
4. Fluir
Encuentra tu flujo. Si estamos profundamente involucrados en tratar de alcanzar una meta o una actividad que es desafiante pero que se adapta bien a nuestras habilidades, experimentamos un estado de alegría llamado «fluir». Muchos tipos de actividades, como los deportes, tocar un instrumento o enseñar, pueden producir la experiencia de fluidez. Según Mihaly Csikszentmihalyi, pionero del estudio científico de la felicidad, el flujo es un tipo de motivación intrínseca. En sus palabras, “haces lo que haces principalmente porque te gusta lo que haces. Si aprendes sólo por razones externas, extrínsecas, probablemente lo olvidarás tan pronto como ya no estés obligado a recordar lo que quieres hacer…
5. Compromiso espiritual y significado
Descubriendo el significado. Los estudios demuestran un estrecho vínculo entre la práctica espiritual y religiosa y la felicidad. La espiritualidad está estrechamente relacionada con el descubrimiento de un mayor significado en nuestras vidas. Como subraya el psicólogo Martin Seligman, a través de una vida con sentido descubrimos un tipo de felicidad más profunda…
6. Fortalezas y virtudes distintivas
Descubre y utiliza tus fortalezas. Estudios realizados por expertos como Martin Seligman en el nuevo campo de la Psicología Positiva muestran que las personas más felices son aquellas que han descubierto sus fortalezas únicas (como la persistencia y el pensamiento crítico) y utilizan esas fortalezas para un propósito que es mayor que sus propios objetivos personales. (Felicidad auténtica: uso de la nueva psicología positiva para realizar su potencial de realización duradera). Según Ryan Niemiec, sus principales fortalezas, o «Fortalezas distintivas», probablemente sean «las fortalezas que más le importan, que son más centrales para su identidad personal». Estas fortalezas del carácter son un componente esencial del florecimiento humano.
7. Mentalidad positiva: optimismo, atención plena y gratitud
Atesora la gratitud, la atención plena y la esperanza. De todas las emociones positivas estudiadas en el campo relativamente joven de la psicología positiva, la gratitud quizás sea la que ha recibido mayor atención. Se ha demostrado que las personas agradecidas tienen mayores emociones positivas, un mayor sentido de pertenencia y una menor incidencia de depresión y estrés.
