Traducido por Luis R Castellanos de publicación en Calm.com
La búsqueda de una vida feliz es un objetivo humano universal que casi todos los habitantes de este planeta tienen. Trasciende las fronteras culturales, sociales y geográficas. Es maravilloso darse cuenta de que no importa cuán diferentes sean los humanos entre sí, todos buscamos la felicidad de manera instintiva. Es una búsqueda que está profundamente arraigada en nuestra naturaleza.
Si bien todos nos esforzamos por ser felices, es importante recordar que la felicidad es solo una emoción y no tenemos por qué sentirla todo el tiempo. Tratar de ser feliz todo el tiempo a veces puede hacer más daño que bien, porque es una búsqueda imposible. Ninguna persona puede ser feliz en todos los momentos de su vida. Dicho esto, permanecer en el momento, incluso frente a otros grandes sentimientos, puede tener un efecto beneficioso en tu felicidad general, así que exploremos cómo ser auténticamente feliz en la vida real.
1 Practica la atención plena y la meditación
Una de las mejores maneras de encontrar la felicidad es permanecer en el momento y sentir realmente la vida mientras la vives. Aprender a estar presente en el momento puede conducir a una mayor felicidad general y ahí es donde entra en juego la atención plena.
La meditación y otras herramientas de atención plena, como el trabajo de respiración, los escaneos corporales y la meditación de bondad amorosa, pueden ayudarte a permanecer en el momento.
2 Cuida tu cuerpo
Escuchamos todo el tiempo que nuestro cuerpo es un templo y vale la pena recordárselo de vez en cuando. Alimentar nuestros cuerpos con alimentos nutritivos, mover nuestros cuerpos cuando podamos, darnos tiempo para descansar. Todos estos son cruciales para vivir una vida feliz y no deben omitirse.
Parte del cuidado de tu cuerpo implica moverse y comer conscientemente. Puedes practicar prácticas diarias de movimiento consciente con The Daily Move y aprender más sobre cómo comer de manera consciente con nuestra clase magistral de Alimentación Consciente.
3 Escribe tus sentimientos
Los seres humanos sentimos muchísimos sentimientos a lo largo de nuestra vida y, a veces, muchos sentimientos a lo largo de un solo día. A veces es difícil descubrir lo que sentimos, pero hablar de ello o escribir cómo nos sentimos puede ayudar.
Al expresar cómo se siente, se está dando tiempo y espacio para reconocer sus sentimientos y realmente procesarlos, lo que significa que es menos probable que genere resentimientos y más probable que se sienta satisfecho.
4 Organíza tus espacios
Mantener tu espacio limpio puede ayudarte a sentirte más feliz. Los estudios han demostrado que quienes describen sus hogares como desordenados, desordenados o sucios tienden a sentirse más depresivos y melancólicos.
Tener un espacio limpio puede aumentar tu autoestima, haciéndote sentir más realizado, conectado y feliz. Entonces, si descubre que su felicidad se ha hundido, considere limpiar su espacio. Esto podría consistir en donar ropa que nunca usas y limpiar tu armario, limpiar tu espacio de trabajo o simplemente lavar los platos antes de acostarte cada noche.
5 Practica la gratitud
En qué centramos nuestra atención realmente puede afectar nuestra experiencia emocional general. En lugar de centrarse en lo que le puede faltar o en lo que parece que le falta, intente hacer una lista de todas las cosas por las que está agradecido. No significa que no puedas desear tener más o tener más éxito, pero practicar la gratitud te ayuda a permanecer en el momento en el que puedes celebrar la abundancia que ya tienes en tu vida. Si hacer una lista de gratitud no es lo tuyo, prueba con un diario de felicidad.
6 Establezca metas alcanzables
Otra forma de aumentar la autoestima es observarse a sí mismo logrando miniéxitos. Si tienes una lista de cosas por hacer de un kilómetro de largo con objetivos difíciles y complejos, entonces te sentirás como un fracaso cada vez que no logres uno de esos objetivos. Por el contrario, hay poder en observarse a sí mismo logrando pasos más pequeños de manera más consistente. Un ejemplo de esto podría ser establecer el objetivo de dar una larga caminata o correr una o dos veces por semana en lugar de insistir en despertarse mañana y entrenar para un maratón.
7 Permítete sentir plenamente las alegrías de la vida.
Esto entra en la categoría de ser consciente y permanecer en el momento. Incluso en tiempos difíciles, hay muchos momentos de alegría por vivir. Tal vez se haya encontrado en una situación difícil en la que tiene dificultades con el trabajo o entre trabajos. Si estás en esa situación pero aún te encuentras lleno de amigos y familiares que te aman, entonces concéntrate en la alegría que hay en eso. Al concentrarse en las alegrías existentes que está experimentando, mantiene su enfoque positivo, lo que puede ayudarlo a sentirse más feliz en general.
8 Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta
Sentirse feliz va de la mano de hacer las cosas que te dan alegría. Es importante sacar tiempo para hacer las cosas que amas. Si bien lograr sus objetivos puede hacer que se sienta realizado y feliz, es importante lograr el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Mantener como prioridad esas relaciones con sus seres queridos ayuda a aumentar los sentimientos de alegría y garantiza que tenga un sólido sistema de apoyo para cuando los tiempos se pongan difíciles.
9 No olvides respirar
Los estudios demuestran que la respiración profunda y consciente puede ayudar a reducir la tensión física, así como el estrés emocional y la ansiedad. Cuanto menos tenso te sientas, más feliz serás. Si bien la respiración profunda puede ayudarte a sentirte más centrado y con los pies en la tierra, existen algunas otras prácticas de respiración que realmente pueden ayudarte a aumentar la felicidad.
Una de las técnicas más sencillas de emplear es la técnica de respiración 4-7-8. Si se siente estresado o tenso, intente inhalar mientras cuenta hasta 4, aguantar mientras cuenta hasta 7 y exhalar mientras cuenta hasta 8. Repita según sea necesario.
