Traducido por Luis R Castellanos de
La vida es bastante agitada. Entre nuestros trabajos diarios, nuestras relaciones, las redes sociales y el millón de otras cosas que compiten por nuestra atención, es fácil dejarse llevar por lo que los demás piensan sobre quiénes somos y qué estamos haciendo. Cuanto más nos preocupamos por cada opinión y cada estándar que nos imponen, más ansiosos y desconectados nos volvemos.
Pero hay una manera de liberarse de ese caos mental: aprender el sutil arte de no preocuparse. Al contrario de lo que parece, no se trata de ser indiferente o frío, sino de dejar de lado las expectativas poco saludables y adoptar una forma de vida más genuina e intencional.
Estudié psicología en la universidad y, desde entonces, me ha fascinado la intersección de la filosofía oriental y la investigación moderna sobre la felicidad. Con los años, me he dado cuenta de que la felicidad a menudo consiste en eliminar el equipaje mental innecesario en lugar de agregar más constantemente.
Así que, exploremos diez formas conscientes de dejar de preocuparse por las cosas pequeñas y disfrutar de una vida más feliz y significativa.
1 Acepta la impermanencia
Nada en la vida permanece igual para siempre, y eso puede resultar extrañamente reconfortante si lo piensas. Yo solía aferrarme a las expectativas: expectativas de las personas, de los resultados e incluso de mis propias habilidades.
Pero en el momento en que reconocí que todo cambia (y eso es perfectamente normal), sentí un alivio.
Reconocer la impermanencia no significa que dejes de intentarlo o de preocuparte por lo que importa. Simplemente significa que dejas de lado la ilusión de que puedes controlarlo todo.
La próxima vez que te estreses porque algo no va como lo habías planeado, recuérdate: “Esto también pasará”.
En el gran esquema de las cosas, la mayoría de los problemas no duran para siempre. Esta mentalidad te ayuda a soltar el control de las preocupaciones que no merecen residir permanentemente en tu cabeza.
2 Deja de lado la aprobación externa
Somos criaturas sociales, por lo que, por supuesto, queremos agradarles a los demás. Pero si vives con el miedo constante de lo que piensen los demás, nunca tendrás espacio para tu propio sentido de identidad.
He pasado por eso: tratar de complacer a todos solo me dejaba exhausta. En algún momento, me di cuenta de que estaba haciendo todo lo posible para encajar en las casillas que creaban los demás.
Dejar de lado la aprobación externa no significa que te conviertas en un rebelde sin causa. Significa que reconoces que, sin importar lo que hagas, nunca podrás controlar las opiniones de los demás.
Cuando te desvinculas de esa búsqueda, puedes recuperar tu energía para las cosas que realmente importan, como tu crecimiento personal, tus relaciones y tu paz mental.
3 Practica el desapego consciente
En muchas filosofías orientales, el desapego es un principio clave. No se trata de rechazar el mundo o volverse insensible; se trata de cultivar una distancia saludable de nuestros pensamientos, emociones y deseos.
Cuando estás demasiado apegado emocionalmente a un determinado resultado, ya sea un ascenso laboral o la relación perfecta, creas tensión. Y esa tensión a menudo conduce a la decepción si la realidad no se alinea con tus esperanzas.
El desapego consciente implica observar tus pensamientos sin dejar que dicten tus sentimientos.
Por ejemplo, si estás preocupado por un proyecto en el trabajo, puedes reconocer la preocupación, reflexionar sobre un plan de acción constructivo y luego dejar ir la ansiedad.
Esto te ayuda a mantener la calma, la concentración y a estar menos estresado por posibles fracasos o contratiempos.
4 Establece límites saludables
Ya he hablado de esto antes, pero establecer límites saludables es una de las formas más poderosas de proteger tu paz.
Si estás constantemente diciendo «sí» a cada pedido, social, profesional o de otro tipo, es probable que te sientas abrumado. Se trata de averiguar dónde terminan tus responsabilidades y comienzan las de los demás.
La investigación del Estudio de Desarrollo de Adultos de Harvard, que se lleva a cabo desde hace mucho tiempo, destaca la importancia de las relaciones saludables para el bienestar general. Pero una parte clave de mantener esas relaciones es saber decir «no» cuando es necesario. Al comunicar claramente lo que puedes y lo que no puedes hacer, descubrirás que las personas a menudo te respetan más, no menos.
5 Encuentra la libertad en la vulnerabilidad
La vulnerabilidad solía aterrorizarme. Creía que mostrar cualquier signo de debilidad era una forma segura de perder el respeto o el afecto.
Pero en realidad, la vulnerabilidad puede ser una puerta de entrada a conexiones más profundas. Cuando somos honestos acerca de nuestros miedos e inseguridades, formamos vínculos más auténticos.
El Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de los Adultos también descubrió que las relaciones estrechas y significativas son uno de los mayores predictores de una vida larga y feliz.
Pero la verdadera cercanía no se produce a menos que seamos abiertos y permitamos que la gente vea nuestro verdadero yo, con defectos, miedos y todo lo demás.
6 Acepta tus sentimientos sin juzgar
Es tentador juzgarnos con dureza cuando nos sentimos ansiosos, tristes o enojados. Quisiéramos simplemente “no preocuparnos” por las cosas que provocan estas emociones. Pero ignorar los sentimientos o etiquetarlos como “malos” solo los intensifica.
En cambio, acepta tus emociones como son, sin juzgarlas. Tómate un momento para pensar: “Me siento ansioso ahora mismo y eso está bien”.
Paradójicamente, este acto de aceptación reduce la intensidad de la emoción y hace que sea más fácil seguir adelante.
Esta técnica tiene sus raíces en prácticas de atención plena que nos enseñan a tratar cada emoción con la misma curiosidad gentil, en lugar de rechazarla o aferrarnos a ella.
7 Concéntrate en el momento presente
Puede que parezca obvio, pero es sorprendente la cantidad de personas que viven en cualquier lugar que no sea el presente. Revivimos momentos embarazosos de hace años o nos estresamos por situaciones futuras que tal vez nunca ocurran. No es de extrañar que muchos de nosotros estemos ansiosos.
Dirigir tu atención al aquí y ahora es una de las mejores formas de dejar de preocuparte por lo que no te sirve.
Incluso un ejercicio de respiración de solo cinco minutos puede devolverte al presente y conectarte con lo real en lugar de lo imaginado.
Los estudios han demostrado que las prácticas de atención plena pueden reducir significativamente el estrés y aumentar la satisfacción general con la vida.
8 Alineate con tus valores personales
Cada vez que me doy cuenta de que me preocupo demasiado por una expectativa externa, me detengo y me pregunto: «¿Esto se alinea con mis valores?»
Si la respuesta es no, sé que no vale la pena dedicarle mi tiempo ni mi energía mental. Esta simple pregunta puede ahorrarte mucho estrés innecesario.
La investigación de Sonja Lyubomirsky sobre la felicidad señala que una gran parte de nuestra felicidad (hasta un 40 %) proviene de nuestras propias actividades y mentalidad. Vivir de acuerdo con nuestros valores es una parte importante de eso.
Cuando nuestras acciones coinciden con nuestras creencias, experimentamos una sensación de integridad y plenitud que ninguna aprobación externa puede brindarnos.
9 Recuerda que está bien recalibrar
La vida no es estática. Lo que valoraba o le importaba hace unos años puede que ya no le resuene. Permítase evolucionar. Eso puede significar cambiar su trayectoria profesional, dejar ir ciertas amistades o simplemente permitirse nuevos pasatiempos e intereses.
Si le da miedo cambiar de rumbo, tenga en cuenta que la investigación sobre la felicidad de la Universidad de Pensilvania sugiere que estar abierto a nuevas posibilidades fomenta el optimismo, lo que a su vez aumenta el bienestar. Entonces, si su instinto le dice que algo debe cambiar, confíe en que puede manejar la transición.
10 Elige sabiamente lo que te importa
Por último, que no te importe todo no significa que dejes de importarte por completo. Significa que te vuelves deliberado sobre dónde inviertes tu energía.
Piensa en ello como en cuidar tu vida. Al elegir qué (y quién) realmente merece tu atención, haces espacio para relaciones, objetivos y experiencias genuinas.
Exploré este tema en mi libro Secretos ocultos del budismo: cómo vivir con el máximo impacto y el mínimo ego.
Una de las principales conclusiones es que cuando dejamos de volcar nuestra energía en preocupaciones que no resuenan con nuestros valores internos, nos liberamos para invertir de todo corazón en lo que nos ilumina.
Palabras finales
Al final del día, “no importarte” no se trata de ser apático; se trata de ser intencional. Se trata de despejar tu espacio mental para que puedas llenarlo con lo que realmente te brinda alegría, propósito y paz.
Para mí, el cambio más grande se produjo cuando entendí que mi autoestima no dependía de cada juicio o miedo externo. Al dejar ir lo que no importa, descubrí una mayor claridad mental, relaciones más profundas y un nivel de satisfacción que no creía posible. Espero que estas diez formas de atención plena te inspiren a hacer lo mismo.
La vida es demasiado corta para preocuparte por cosas que no se alinean con quién eres realmente. ¿Por qué no te das la oportunidad de vivir libremente, amar profundamente y cuidar de manera selectiva? Créeme, vale la pena.
