Traducido por Luis R Castellanos, de Your Tango
La vida puede dar algunos giros sinuosos. A veces, incluso puede darte una patada en el trasero. Las investigaciones exploraron cómo eventos como una ruptura, la pérdida de un trabajo, un revés financiero, una sobrecarga de roles o una enfermedad pueden desencadenar sentimientos de esperanza perdida.
Y justo cuando estás deprimido, puede suceder algo más que convierta tu caso de mala suerte en algo más persistente y debilitante. Los adultos mayores, de entre 50 y 60 años, que se mantienen notablemente positivas saben que no deben perder la esperanza y practican pequeños hábitos para tener confianza y mirar hacia el futuro con anticipación optimista.
Los adultos mayores que se mantienen notablemente positivas suelen practicar estos 10 pequeños hábitos:
1 Piensan en el resultado que desean
Cierra los ojos e imagina el resultado que deseas. ¿Cómo se ve? ¿Cómo se siente, cómo huele, cómo suena? ¿Quién está contigo? Cristaliza esta visión con todos tus sentidos y dale vida. Ahora bien, ¿qué significaría para tí tener este resultado: este nuevo trabajo, seguridad financiera, mejor salud, relación de alma gemela o lo que sea? ¿Cuánto lo quieres? Si puedes verlo y lo quieres, puedes tenerlo.
2 Cambian su forma de ver el mundo
La investigación sobre los efectos del pensamiento positivo en el manejo del dolor ha demostrado cómo un cambio de perspectiva puede ayudar a aliviar el impacto del dolor crónico y otros factores de vulnerabilidad en el envejecimiento. El estudio sugirió observar su vida desde un nuevo ángulo.
Sube una colina o párate en una silla e imagínate mirando tu vida desde lo alto. ¿Qué ves? ¿Qué nuevos conocimientos tienes? O piense en una metáfora. Visualice un hermoso pájaro o un perro enjaulado. Camina hasta la jaula, abre la puerta y deja que ese pájaro vuele o deja que ese perro corra por el pasto. Ahora, libérate de nuevas posibilidades.
3 Se vuelven más curiosos espiritualmente
¿Por qué tanta gente se estanca y pierde su actitud positiva? El psicólogo Dr. Martin Seligman acuñó el término «impotencia aprendida». Estudió animales que se vieron obligados a soportar estímulos desagradables y que eventualmente se volvieron incapaces y no quisieron evitar situaciones posteriores. En los estudios, los animales aprendieron a estar indefensos. Perdieron la confianza en su capacidad para salir de la situación; creían que eran impotentes. Perdieron la esperanza.
Los humanos se comportan de la misma manera. Durante siglos, la gente ha encontrado consuelo en el mundo espiritual o las enseñanzas religiosas. Cualquiera que sea la práctica que elijas, no importa. Hay suficiente sabiduría y optimismo en las fábulas, los milagros y las oraciones para consolarte y tener fe en algo más grande que guía tu vida.
4 Se toman UN tiempo para leer
A veces puedes perder la esperanza, incluso cuando la esperanza existe. El fallecido autor de autodesarrollo Wayne Dyer dijo: «No estás atrapado donde estás a menos que decidas estarlo». Hay una salida reemplazando sus creencias actuales por creencias nuevas y más saludables. Y si bien puede sentirse tentado a analizar de dónde provienen esas creencias limitantes, es más fácil e incluso más importante simplemente buscar fuentes de esperanza a través del pensamiento positivo y una actitud positiva.
Encontrarás más modelos a seguir y héroes cotidianos en tu librería local de los que puedas creer. Sumérgete en su mundo y deja que sus historias te recuerden que con coraje, confianza y determinación, todo es posible.
5 aprenden de los altibajos de la vida
A veces necesitas recordar cuánto has crecido en tu vida hasta la fecha y qué dificultades ya has superado. Piense en algunos desafíos que haya enfrentado en el pasado. ¿Qué aprendiste de ellos? ¿De qué manera superarlos mejoró tu vida?
A menudo, lo que inicialmente consideramos una tragedia o una vergüenza se convierte en una poderosa lección que debemos aprender. Honra esas experiencias y recuerda que lo que estás enfrentando ahora pronto será una muesca en tu cinturón.
6 Hacen de la gratitud parte de su rutina
En un diario o en una hoja de papel, haz una lista de todo lo que te hace sentir agradecido. Cuando veas lo que importa en tu vida: las personas que están allí para apoyarte, los logros que has obtenido, los recursos a tu alcance, los placeres que has disfrutado, verás muchas, muchas razones para tener esperanza.
7 Dan paseos reflexivos
El ejercicio puede refrescar la mente y el cuerpo, y caminar con atención puede vigorizar el alma. Date un paseo por tu vecindario y compruébalo como si fuera la primera vez. Observa a tu vecino sonriendo y diciendo «Hola». Ve la alegría en los ojos de un niño mientras se balancea en el parque. Siente el viento en tu cara y en tu cabello. Huele las lilas en flor. Escucha el canto de los pájaros, anunciando el comienzo de la primavera. Llena tu corazón de alegría, gratitud y esperanza.
8 Piden orientación profesional
Si estás luchando por encontrar esperanza, busca ayuda. Un profesional de confianza puede invitarte a tomar conciencia que nunca supiste que tenías y trabajar contigo para cambiar tu forma de pensar.
9 Dicen una afirmación diaria
No hay sustituto para la esperanza que puedes construir tú mismo, en ti mismo. A veces hay que decirlo para pensarlo y pensarlo para creerlo. El lenguaje encarna el pensamiento. Ahí es donde entran las afirmaciones. Olvídate de cómo te sientes ahora; eso no te servirá. En lugar de eso, piensa en cómo quieres sentirte. Escríbelo y dilo alto y orgulloso:
«Soy valiente».
«Soy optimista».
«Puedo y haré esto».
«Siempre hay una manera».
«Tengo esperanza y entusiasmo por mi futuro».
10 Reflexionan a través de la escritura
Llevar un diario es beneficioso para la salud mental de muchas maneras. Primero, es una salida para tus pensamientos. En segundo lugar, es una forma de resolver problemas. Anota las cosas que puedes hacer para mejorar tu situación. Y tercero, es una forma de documentar y ver su viaje con nuevos ojos. Observa los pequeños pasos que has dado y lee sobre tu progreso. Observa la luz.
Pronto volverás a ser optimista. Sal de tu espacio físico y mental y busca esa esperanza que has perdido en algunos de estos lugares. Lo más importante es que creas que puedes volver a encontrarlo, y lo harás. Y cuando lo hagas, comparte tu historia con otros para que ellos también puedan encontrar su esperanza.
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