Traducido por Luis R Castellanos de Times of India
Una mente feliz parece ser el espejismo que toda mente estresada persigue en este momento. Vivimos tiempos de demasiado ruido, caos y desorden; tiempos en los que, en última instancia, no hay paz. Esperar que la vida esté libre de estrés es pedir demasiado. Así que, al igual que nosotros, ¿te preguntas cómo vivir una vida feliz y sin estrés? El mantra, según los expertos, es sencillo: para alcanzar el bienestar necesitamos quietud, ya que la quietud vence a la enfermedad mental.
Efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena
Sobre los efectos de la reducción del estrés basada en la atención plena (mindfulness) y los hábitos sencillos para una mente más feliz, AiR-Atman in Ravi —mentor espiritual y embajador de la felicidad— sugirió:
«Baja el ritmo. Dedica tiempo al silencio. Intenta limitar el deseo, pues el fuego del deseo no saciará tu sed; solo hará que estalles. Comprende la diferencia entre necesidad y codicia. Cuando satisfacemos nuestras necesidades con satisfacción y plenitud, el deseo desaparece. Entonces alcanzamos un estado de consciencia o atención plena. Activamos nuestro intelecto, la facultad que nos permite discernir. Ve despacio. Intenta comprender que el estrés es una elección, al igual que la quietud. Cuando hay quietud, eres capaz de superar el caos de los pensamientos tóxicos».
Según un estudio reciente de 2026 publicado en Frontiers in Psychology: «Tras el programa MBSR de 8 semanas, el grupo experimental mostró reducciones significativas en las puntuaciones totales tanto de calidad del sueño como de estrés académico, junto con un aumento significativo en la puntuación total de atención plena (mindfulness)».
Por su parte, Scientific Reports (PMC) señaló: «El análisis de 17 estudios… mostró una reducción significativa del estrés percibido tras intervenciones basadas en la atención plena (DME = 0,930; IC del 95 %: 0,620 a 1,230; p < 0,00001)».
¿Qué hace la mente? Genera miedo, preocupación, estrés, ansiedad, remordimiento, vergüenza y culpa. Sin embargo, AiR-Atman in Ravi afirmó:
«No tenemos por qué permitir que la mente abra nuestra puerta y nos tire al suelo. Podemos cerrarla con llave y bloquearla manteniéndonos en estado de conciencia. Al fin y al cabo, la mente no es más que pensamientos tóxicos, y estos pensamientos tóxicos generan estrés. ¿Has reflexionado sobre qué es el estrés? El estrés (STRESS, en inglés) consiste en pensamientos Sad (tristes), Toxic (tóxicos), Repetitive (repetitivos), Exhausting (agotadores) y Suffocating (sofocantes). Esto crea un caos en nuestra vida».
La quietud como técnica para reducir el estrés
Vivimos una carrera por destacar, creyendo que el éxito y el dinero traen felicidad; sin embargo, según AiR-Atman in Ravi, en realidad el éxito a menudo genera estrés. Él afirmó:
«Comprendamos que necesitamos los logros suficientes para satisfacer nuestras necesidades, pero no debemos permitir que el éxito engendre codicia».
Si deseas pasar del estrés a la quietud, practica el silencio y la consciencia; y cuando la mente te asalte, recurre al mantra «ABC» —Aceptar, Mejor desempeño, Entrega total (Accept, Best performance, Complete surrender)— y al «BBC» —Traer de vuelta la consciencia (Bring Back Consciousness) —. Estos hábitos sencillos, como el ABC y el BBC, pueden transformar tu vida.
No puedes cambiar lo que ha sucedido en tu vida; debes aceptarlo, pero sí puedes dar lo mejor de ti. Así que esfuérzate al máximo. AiR-Atman in Ravi añadió:
«Una vez hecho esto, relájate y entrégate: entrégate por completo. Estas sencillas prácticas pueden allanar el camino hacia una vida feliz y llena de paz. El objetivo es eliminar la MENTE, que no es más que miseria, ignorancia, negatividad y deseo. No necesitas soluciones de alta tecnología para llevar una vida libre de estrés. Prueba la quietud. Disfruta del bienestar. Mantente en estado de conciencia. Experimenta la felicidad eterna. Supera la miseria de la mente. Déjala atrás. No permitas que la mente tome las riendas; sé tú quien mande. Prueba estos sencillos pasos y alcanzarás un estado de dicha eterna».
Caminos entrelazados hacia la paz interior: claridad emocional, física y mental
Aportando su experiencia en este ámbito, Acharya Anita —mentora espiritual de la nueva era, coach de vida y reformadora social— recomendó:
«No podemos cambiar nuestras circunstancias, pero sí podemos cambiar nuestra relación con estas situaciones estresantes y nuestra forma de reaccionar ante ellas. La estabilidad interior se convierte en el eje para mantenernos anclados, incluso cuando la vida se desarrolla en toda su incertidumbre».
Y añadió:
«A lo largo de los años, he conocido a muchas personas de diversas profesiones y ámbitos de la vida. Se ha comprobado una y otra vez que el estrés no surge únicamente de las situaciones en sí, sino de cómo nos resistimos a ellas al retenerlas en el cuerpo y la mente. Se manifiesta tanto en efectos psicológicos como en dolores físicos. Una mente saturada pierde claridad y equilibrio interior natural. Para alcanzar ese equilibrio, el silencio es el primer paso, y esto solo es posible mediante la conciencia. Crea pequeños espacios de silencio e incorpora en ellos la respiración consciente. Las respiraciones lentas y profundas ayudan a regular el sistema nervioso y a reconectar contigo mismo».
Según ella, esta forma de meditación te ayuda en más de un sentido. Le permite sentarse consigo mismo, observar cosas y situaciones a su alrededor y tratarse a sí mismo sin juzgarse mientras observa sus pensamientos. Esto lleva a un distanciamiento silencioso y a la comprensión de que usted no es su estrés, sino simplemente observarlo. Esta conciencia se convierte entonces en la base de la estabilidad interior.
Un estudio de 2026 en IOSR Journal of Humanities and Social Science encontró que «la claridad emocional proporciona la base para comprender y gestionar los sentimientos internos, la claridad física apoya el bienestar general y la resiliencia y la claridad mental fomenta la concentración y reduce el ruido interno».
Acharya Anita concluyó con el consejo:
«Uno también debe adaptarse a la desconexión intencional. Aléjese de la estimulación constante, ya sean situaciones, personas o incluso su teléfono móvil. A medida que el ruido externo se reduce, la voz interior gana claridad y ayuda a la mente a empaparse de la paz. A medida que la mente alcanza un estado de descanso, obtiene felicidad, que se cultiva desde la estabilidad interior. Esta felicidad no se puede perseguir, sino que se debe encontrar y su reacción a la presión se convierte en el camino hacia ella. Este cambio transforma la forma en que vive, piensa y se relaciona e impacta usted y el mundo que le rodea.»
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