Traducido por Luis R Castellanos, de «Bemorewithless«
Si te preguntas cómo ser feliz, estos pequeños secretos pueden ayudarte. Utilice estos 15 secretos para sonreír más y estresarse menos. No solucionarán todo, pero te ayudarán a aprender a ser feliz.
Sé que no siempre podemos sentirnos felices o hacernos felices a nosotros mismos, pero también he aprendido que buscar la felicidad en todo menos en nosotros mismos no funciona. Mientras esperamos que otras personas nos hagan felices, confiamos menos en nosotros mismos. La validación que esperamos que venga de nuestro alrededor debe venir de nuestro interior. Es nuestra única oportunidad de saber qué es lo que realmente nos hace sentir felices y aprender a conectarnos con ello.
Un poco de optimismo y pensamiento positivo ayudan, pero estos consejos son prácticos y pueden marcar una diferencia inmediata en su estado de ánimo. Aprender a ser feliz es un verdadero cuidado personal. Una vez más, esto no significa que nunca estarás triste ni tendrás problemas con aspectos de tu vida, pero aprender lo que te hace feliz y hacerle espacio hace que las cosas difíciles valga la pena.
Como ser feliz
Descubra estrategias simples pero poderosas para aumentar su alegría y abrazar una vida más feliz y plena con estos 15 secretos prácticos para la felicidad. La verdadera felicidad no depende de los altibajos de la vida. No nos protege de experiencias dolorosas o pensamientos negativos. Dicho esto, cuando sabemos cómo ser felices y cómo acceder a momentos de alegría, podemos esperar un resultado más positivo.
Estos secretos prácticos han sido probados exhaustivamente (por mí). Son mis 15 secretos para la felicidad. No funcionarán todos los días para todas las personas (¿hace algo?), pero pueden hacer que se sienta más feliz. Nota: la felicidad no soluciona la tristeza o el dolor, pero puede aportar alivio. La curación lleva tiempo, pero eso no significa que no puedas disfrutar de momentos felices en el camino. Estos 10 secretos de la felicidad no son los únicos, pero son un muy buen comienzo. No es necesario hacerlos todos para ser feliz. Elige uno y mira qué pasa.
1 El primer secreto para ser feliz es quejarse muy poco y dar demasiada propina
Si estás de mal humor y crees que nada te hará sonreír, sal a comer. No te quejes de tu comida o del servicio (aunque quieras hacerlo porque estás de mal humor) y luego dejes una propina muy grande.
Esta pequeña interrupción de la rutina te sorprenderá con una mejora inesperada en tu estado de ánimo, y conlleva muy poco riesgo. En el peor de los casos, alegrarás el día de alguien con una buena propina. ¿Y en el mejor? Disfrutarás de una comida excelente, cambiarás momentáneamente tus preocupaciones por un plato delicioso (que no tuviste que cocinar ni comprar) y harás muy feliz a otra persona gracias a tu amabilidad. Si para ti la felicidad consiste en gastar menos dinero en este momento, el resto de los secretos son totalmente gratuitos.
2 Deja de hacer tantas cosas
Es muy probable que estés haciendo demasiado. Sé que tal vez pienses que terminar todas tus tareas te hará feliz. Quizás incluso creas que hacerlo todo te convertirá en una mejor persona. Lo que he aprendido (tras mucha práctica) es que hacer más cosas no te hará más feliz; simplemente te dejará agotado.
3 Deja que el sol te dé en la cara
Cuando te sientas decaído o algo desanimado, en lugar de mirar el teléfono o darle demasiadas vueltas a las cosas, sal al exterior y busca la luz del sol. Simplemente deja que el sol te dé en la cara durante unos minutos. Siente su calor. Luego, decide qué hacer a continuación. Para mí, la forma más sencilla de despejarme, encontrar claridad y sentirme más feliz es salir al aire libre.
4 Trata la ansiedad y la depresión
A veces cuesta tratar nuestra salud mental de la misma manera que tratamos la física. Si te rompieras un brazo, irías al médico. Si estás lidiando con ansiedad o depresión, considera consultar a un médico o terapeuta de confianza.
5 Camina, y luego camina un poco más
Esto es lo que dijo la autora Elizabeth Gilbert sobre una caminata de 120 millas (unos 190 km) por Francia: «San Agustín dijo «Solvitur Ambulando», que significa «se resuelve caminando». Muchos problemas pueden solucionarse caminando. Dar un paseo largo es algo así como darle cuerda manualmente a un reloj de pie antiguo. Moverme a un ritmo humano durante diez días me ha hecho sentir más humana de nuevo. Siento como si me hubiera reiniciado: creativa, emocional y, por supuesto, físicamente». Esto no significa que debas caminar 120 millas para ser feliz. Simplemente camina cuando puedas y como puedas. Observa si eso te hace sentir más feliz.
6 Elimina el desorden
Vivir con menos desorden puede hacerte sentir más feliz. ¡Deshacerte del desorden también puede mejorar tu salud! Para tu propia felicidad, empieza por un área pequeña. Ordena tu mesita de noche, tu armario o la mesa de la cocina. Considéralo tu santuario de simplicidad. Usa ese espacio libre de desorden para inspirar buenos hábitos de organización a futuro.
7 Bebe agua y luego bebe un poco más
Siempre me sorprende cuando creo que estoy triste o frustrada y, tras beber agua, me doy cuenta de que simplemente tenía sed. Cuando no te sientas tú misma, vuelve a lo básico. Baja el ritmo, descansa, bebe agua, aliméntate. Empieza por lo esencial. Por lo general, son las cosas más simples y amables las que marcan la mayor diferencia.
8 Habla cada día con alguien a quien quieras
Si has leído mi nuevo libro Gentle: Rest More, Stress Less and Live the Life You Actually Want (Gentileza: descansa más, estrésate menos y vive la vida que realmente quieres), sabrás que hablo con mi hija o con mi hermana casi todos los días. A veces es una llamada rápida y otras veces conversamos durante mucho más tiempo. No tenemos una agenda; simplemente nos queremos de verdad. Ellas son las mujeres que logran hacerme reír hasta llorar. A veces nos desahogamos o resolvemos problemas, pero sobre todo hablamos de nuestro café y de las pequeñas cosas que alegran nuestras vidas.
Conectar con buenos amigos y cultivar relaciones cercanas puede reducir la ansiedad, especialmente en momentos difíciles. Tus conexiones sociales importan e influyen en tu satisfacción vital general. Llama a tus seres queridos. Habla con ellos sobre cómo ser feliz. No tiene por qué ser una conversación larga. Basta con sentir su voz resonando en tu corazón.
9 Incorpora el ejercicio regular a tu vida
Existen numerosos estudios sobre el impacto del ejercicio regular. Aquí tienes uno de ellos. Haz del ejercicio una parte importante de tu vida y notarás más emociones positivas (como la felicidad), tranquilidad mental y una sensación general de bienestar. Tengo pruebas de que esto funciona en mi propia vida. Después de un partido de tenis, afronto mejor los factores estresantes y experimento menos estrés en general.
10 Un consejo clave para ser feliz: establece límites saludables frente a las noticias de última hora
En su libro Scarcity Brain, Michael Easter afirma: «Inmediatamente después de los atentados del maratón de Boston de 2013, investigadores de la Universidad de California en Irvine estudiaron a dos grupos. El primero estaba compuesto por personas que vieron seis o más horas de cobertura televisiva sobre los atentados. El segundo grupo estaba formado por personas que realmente corrieron en el maratón de Boston de 2013. El hallazgo: el primer grupo —los que consumieron compulsivamente noticias sobre los atentados— tenía más probabilidades de desarrollar trastorno de estrés postraumático (TEPT) y otros problemas de salud mental. Las personas que vieron noticias sobre los atentados de forma maratoniana desde la comodidad de su hogar sufrieron más traumas psicológicos que aquellas que vivieron el atentado en persona».
Hoy en día, con el correo electrónico, las redes sociales y otros rincones de internet, es fácil verse expuesto a un flujo constante de noticias de última hora deprimentes y traumáticas. Si tu consumo de noticias roza lo poco saludable, establece límites adecuados. Mis propios límites incluyen: leer las noticias únicamente en formato escrito (sin vídeos), desactivar las notificaciones de noticias y evitar informarme a primera hora de la mañana o unas horas antes de acostarme. También me tomo descansos regulares de 24 a 48 horas. De este modo, evito sentirme demasiado abrumado para pasar a la acción.
11 En lugar de comparar, simplemente sé la mejor versión de ti mismo
La paz interior y la felicidad son una cuestión interna. No las encontrarás a tu alrededor, especialmente si comparas tu propia versión de la felicidad con lo que otros piensan o experimentan. Lo más importante es conectar contigo mismo e identificar qué necesitas para sentirte feliz.
12 Pasa tiempo con animales si quieres ser feliz
Pasar tiempo con animales me enternece y me hace sentir una gran calidez interior. Incluso cuando estoy triste o enfadado, me siento un poco feliz al mirarles a los ojos. Ahora mismo no tengo mascota, pero siempre hay muchas en el parque. Hago videollamadas con los perros de mis hijos (a ellos les da igual) y eso me hace feliz. Si no tengo ningún amigo peludo cerca, mi estado de ánimo mejora incluso viendo una foto en Instagram.
13 Incorpora una afición o actividad que implique relacionarte con otras personas
Me siento muy a gusto pasando mucho tiempo a solas, pero reconozco que pasar tiempo con otras personas es muy beneficioso para mi salud mental. Hace poco empecé a jugar al tenis cada semana con un grupo de personas a las que estoy conociendo. Si tú también estás pensando en salir y socializar, recuerda que no hace falta encontrar a un nuevo mejor amigo para mejorar tu salud mental.
Mi amiga Gina escribió un libro precioso titulado I Want to Thank You (lo que me recuerda que tengo que comprar tarjetas de agradecimiento). En él escribió: «Las relaciones de baja intensidad pueden tener un gran impacto». Un artículo de The Atlantic (enlace de regalo) denomina a estas relaciones «vínculos débiles» y explica: «El término fue acuñado en 1973 por el sociólogo de Stanford Mark Granovetter y engloba a conocidos, personas a las que ves con poca frecuencia y casi desconocidos con los que compartes cierta familiaridad».
14 Crea un frasco de la alegría
Coloca un frasco o un jarrón en la encimera. A lo largo de la semana, ve añadiendo pequeñas notas sobre cosas que te hicieron sonreír, motivos de gratitud y momentos que realmente te hicieron feliz. Al final del año (o cuando te sientas decaído), revisa tu frasco de la alegría para recordar todas esas pequeñas cosas que te animan.
Así, practicarás la gratitud durante todo el año.
15 Duerme toda la noche
Matthew Walker, investigador del sueño y autor de Por qué dormimos (Why We Sleep), afirma: «Dormir es probablemente la medida más eficaz que puedes tomar para restablecer la salud tanto de tu cerebro como de tu cuerpo. No lo digo a la ligera ni restando importancia a la dieta y el ejercicio —ambos son fundamentales—, pero si te privara de sueño, de comida, de agua o de ejercicio durante 24 horas, y luego analizara el deterioro cerebral y físico que sufrirías tras cada una de esas situaciones, la falta de sueño causaría, sin duda, un impacto mucho más devastador en tu cerebro y en tu cuerpo».
Intento acostarme una hora antes de la hora a la que quiero dormirme. Eso me da tiempo para leer o relajarme. Podría dedicar esa hora extra a doblar la ropa o a hacer otras cosas pendientes. Pero me niego. Si me quedo despierta haciendo «una cosa más», nunca dormiré. Siempre surge «una cosa más» después de la anterior. Así que tuve que decidir qué estaba dispuesta a sacrificar y, al final, resultó que no iba a ser mi sueño. Duerme mejor evitando estos 8 hábitos. Cuando duermo mal, estoy más irritable, menos motivada y, definitivamente, no me siento feliz. Dormir hace que todo mejore. Y punto.
Antes pensaba que la felicidad estaba en el centro comercial o en mi carrito de compras, en mi sueldo o tal vez al final de mi lista de tareas pendientes. Luego, busqué la felicidad en la aprobación de los demás. Seguía buscando fuera de mí. Creía que había que salir a buscar la felicidad o esperar a ser digna de ella.
Secretos adicionales para la felicidad (te dije que había más).
16 Deja ir
17 Admira la historia de alguien: su valentía, creatividad y audacia. Y díselo
18 Deja de desplazarte por la pantalla
19 Deja de seguir a quien o a lo que no le hace bien a tu corazón
20 Vuelve a lo esencial
21 Esconde el teléfono
22 Habla con una planta
23 Cambia tu estado de ánimo cambiando la postura de tu cuerpo con estas recomendaciones
24 Comparte recetas e historias
25 Ten menos cosas
26 Ama más
27 Descansa más
28 Colabora más
29 Baja el ritmo
30 Quédate un poco más
¡Estas 7 cosas fomentarán aún más la felicidad! Resulta que la felicidad no nos está esperando fuera; está dentro de nosotros. La felicidad no espera a que consigas el trabajo de tus sueños, alcances ese peso ideal «mágico» (y totalmente arbitrario e irrelevante), encuentres a tu amor verdadero, descubras tu propósito o compres algo nuevo, lujoso, más grande o mejor. No tienes que demostrar que mereces ser feliz. La felicidad no está ahí fuera. Está aquí dentro (mira hacia tu corazón). La felicidad no te está esperando; está dentro de ti.
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