Traducido por Luis R Castellanos de CNBC
Para muchos, la temporada festiva trae consigo una confusa mezcla de emociones. Lo que a menudo se percibe como «la época más maravillosa del año» para una persona, puede resultar agotador y generador de ansiedad para otra.
Cerca de la mitad —un 41 %— de los adultos estadounidenses afirma prever que se sentirá más estresada durante las fiestas de este año que el año pasado, según la Encuesta sobre Mentes Saludables (Healthy Minds Poll) de la Asociación Americana de Psiquiatría. Y un porcentaje aún mayor —el 46 %— se muestra preocupado por encontrar regalos festivos y por la posibilidad de poder costearlos.
El 31 % de los participantes encuestados declara sentirse inquieto ante la posibilidad de experimentar soledad. Dado que cada vez más personas informan sufrir de soledad, los expertos señalan que resulta fundamental ser deliberado a la hora de potenciar la alegría en la propia vida, ya sea durante las fiestas o en cualquier otra época del año.
«La clave de la felicidad reside en sentirse amado y conectado con otras personas», afirma Sonja Lyubomirsky, investigadora especializada en la felicidad. Y esto sigue siendo cierto incluso ante situaciones de estrés y ansiedad elevados.
A continuación, Lyubomirsky propone tres sencillos actos que le permitirán sentirse más conectado con los demás y más cercano a las personas que forman parte de su vida. Según ella, se trata de «formas verdaderamente poderosas de ser más feliz».
1
Mantén una conversación
Una forma segura de ser más feliz es conectar con otras personas, afirma Lyubomirsky. Y ella considera que la manera principal de forjar esa conexión es mantener una conversación: con tu pareja, con tu hijo o incluso con tu barista.
La conversación no tiene por qué ser larga. Según ella, basta con solo 15 minutos para cosechar sus beneficios.
La clave, señala, reside en asegurarse de que se trate de una conversación significativa y no de una superficial.
Lyubomirsky sugiere compartir lo que sientes acerca de un libro que acabas de leer o de una película que has visto. También puedes formular preguntas diseñadas para profundizar en la conversación, tales como: «¿Qué es lo mejor que te ha sucedido este año?» o «¿Qué esperas con más ilusión para el 2026?».
Asegúrate de escuchar con atención cuando la otra persona hable, aconseja.
2
Practica la gratitud
Practicar la gratitud conlleva numerosos beneficios, entre ellos, un aumento de la felicidad. Se trata de un hábito que Lyubomirsky recomienda a quienes desean sentirse más felices y más conectados con los demás.
Esta práctica puede consistir en llamar a un ser querido o enviarle una tarjeta por correo postal para decirle: «Estaba pensando en ti», explica Lyubomirsky, y expresar lo agradecido que estás por el papel que esa persona ha desempeñado en tu vida.
Es un gesto pequeño, pero poderoso.
3
Realiza un acto de bondad
Las investigaciones demuestran que realizar actos de bondad o generosidad es una forma infalible de sentirse más feliz. Y cualquier cosa que puedas hacer para facilitarle el día a otra persona resulta eficaz, asegura Lyubomirsky.
Puede tratarse de un gesto de mayor envergadura, como ayudar a un amigo con una mudanza, o de un gesto más sencillo, como hacerle un cumplido a alguien.
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