Traducido por Luis R Castellanos de NHS
Pruebe nuestros 6 consejos que le ayudarán a ser más feliz, tener más control y poder afrontar mejor los altibajos de la vida.
1 Controla tus niveles de estrés
Si tiene mucho estrés en su vida, busque formas de reducirlo, como aprender algunas técnicas de administración del tiempo.
Regístrese ejercicio regular y tiempo para usted mismo. Estos son cambios positivos. Tomar el control de su tiempo de esta manera puede reducir efectivamente el estrés.
Si tiene sentimientos de ansiedad junto con estrés, las técnicas de respiración pueden ayudar.
2 Diviértete
Hacer cosas que disfrutes es bueno para tu bienestar emocional.
Actividades simples como ver deportes con un amigo, darse un baño o reunirse con amigos para tomar un café pueden mejorar su día.
Hacer algo en lo que eres bueno, como cocinar o bailar, es una buena manera de disfrutar y tener una sensación de logro.
Trate de evitar cosas que parezcan agradables en el momento pero que lo hagan sentir peor después, como beber demasiado alcohol o comer comida chatarra.
3 Aumenta tu autoestima
La autoestima es la forma en que te sientes contigo mismo.
La mejor manera de mejorar tu autoestima es tratarte a ti mismo como tratarías a un amigo valioso, de una manera positiva pero honesta.
Observa cuando te menosprecias, como cuando piensas: «Eres tan estúpido por no conseguir ese trabajo», y en su lugar piensa: «¿Le diría eso a mi mejor amigo?». Probablemente no lo harías.
En lugar de eso, repítete algo positivo, como por ejemplo: «Eres una persona brillante, conseguirás el próximo trabajo».
4 Tener un estilo de vida saludable
Limita tu consumo de alcohol
Cuando los tiempos son difíciles, resulta tentador beber alcohol porque «adormece» los sentimientos dolorosos.
Pero puede exagerar algunos sentimientos y hacerte sentir enojado o agresivo. También puede hacerte sentir más deprimido.
Elige una dieta bien equilibrada
Tomar decisiones saludables sobre tu dieta puede hacer que te sientas emocionalmente más fuerte. Estás haciendo algo positivo por ti mismo, lo que eleva tu autoestima.
Una buena dieta también ayuda a que el cerebro y el cuerpo funcionen de manera eficiente. Trata de seguir una dieta equilibrada que incluya todos los grupos de alimentos principales.
Hacer algo de ejercicio
Incluso el ejercicio moderado libera sustancias químicas en el cerebro que mejoran el estado de ánimo.
Puede ayudarte a dormir mejor, tener más energía y mantener tu corazón sano.
Elige un ejercicio que disfrutes. Si te ayuda, hazlo con un amigo o escucha música. Los adultos deben aspirar a dedicar al menos 150 minutos a la semana.
Duerme lo suficiente
Alrededor de 7 a 8 horas es la cantidad promedio de sueño que un adulto necesita para que su cuerpo y mente descansen por completo.
Escribir una lista de «cosas por hacer» para el día siguiente antes de acostarte puede organizar tus pensamientos y despejar tu mente de cualquier distracción.
5 Habla y comparte
La comunicación es importante, ya sea con un amigo, un familiar o un consejero.
Hablar las cosas te ayuda a liberar la tensión, en lugar de mantenerla adentro. Ayuda a fortalecer sus relaciones y conectarse con las personas.
A muchas personas les resulta muy útil hablar con un consejero sobre las cosas que les preocupan.
Consulte terapias de conversación para obtener más información.
Obtenga más información sobre los grupos de apoyo para la depresión
6 Desarrolla tu resiliencia
La resiliencia es lo que te permite afrontar los altibajos de la vida.
Hacer algo que valga la pena a partir de momentos dolorosos ayuda a que crezca su resiliencia.
Iniciar un grupo de apoyo para ayudar a los demás o hacer algo creativo a partir de malas experiencias, por ejemplo escribiendo, pintando o cantando, puede ayudarle a expresar el dolor y superar los momentos difíciles.
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